トレーニングをいくら頑張っても、栄養がしっかり摂れていなければ、筋肉は大きくなりません。そればかりか、逆に筋肉が減ってしまう場合もあります。
ボディメイクにおいて、三大栄養素は特に重要ですが、その中でもタンパク質が筋肉を作る材料となるため、しっかりと確保しておきたいところです。
そこで、１日にどのくらいの量のタンパク質を摂取したらよいか、お伝えしたいと思います。
アメリカは、健康な成人のタンパク質摂取量の目安を、１日に体重１ｋｇ×０.８ｇとしています。
５０ｋｇの体重の人は、４０ｇのタンパク質を摂取すればよいということですね。
また、日本の３０～４０歳代の食事摂取基準では、１日に男性で６０ｇ、女性で５０ｇとなっています。
６０ｇというと、コンビニのサラダチキン３個分程度でしょうか。
しかし、こと筋肉を増やし、ボディメイクをしっかり行うとなると話は別です。
数多くの研究によると、ハードな運動をする場合には一般的な量の２倍以上の量が必要だと言われています。
ただ、ハードなウエイトトレーニングと除脂肪体重の研究では、１日に体重１ｋｇあたり３.４ｇのタンパク質摂取群と２.３ｇのタンパク質摂取群とでは、除脂肪体重の増加にそれほどの差は無かったようです。
まとめると、１日に体重１ｋｇあたり２.２～２.３ｇを目安に摂取すれば問題ないでしょう。
ただ減量中は、体のエネルギー量が乏しく、タンパク質もエネルギー源として使われることを考慮すると、体重１ｋｇあたり２.５ｇくらいは摂っておいても良いかもしれません。
２.５ｇというと、体重５０ｋｇの人ならば、１日に１２５ｇ摂らなければならない計算になり、食事から全てを摂取するのは大変です。
そこで、登場するのがプロテインです。プロテインであれば、１杯３０ｇ程度のタンパク質を簡単に摂取することができます。
日本のプロテインは価格が高く、１ｋｇで約５０００円するものもざらにありますが、外国は安く、セールで上手に購入できれば、１ｋｇ１５００円程度で購入できます。
正直、単価もスーパーで肉を買うのと同等程度なので、積極的に利用することをおすすめします。
