トレーニング初心者におすすめのサプリ

以前の記事で、栄養管理の重要度について触れましたが、サプリメントも上手に使用すればトレーニング効果を効率的に引き出すことも可能です。

ダイエットにおける栄養管理の重要度

そこで、今回は私が初心者のトレーニーにおすすめするサプリメントをいくつか紹介したいと思います。

①ホエイプロテイン

牛乳からチーズを作る際に出た水から作られたものがホエイプロテインです。肉や魚、卵よりも低脂質で、胃腸への負担も少なく、調理の手間がないため手軽にタンパク質を摂取できます。

プロテインには様々な種類がありますが、ホエイプロテインは安価で手に入りやすく、また効果も高いためおすすめです。

WPCという種類の場合、タンパク質の含有量は平均して100グラム当たり70~80グラムです。
どうしてもタンパク質は食事から補い切れないので、プロテインはぜひ活用していただきたいサプリメントです。

〇摂取のおすすめポイント
トレーニング直後、トレーニングの1時間前、間食、起床直後に1回30グラム程度1時間前、間食、起床直後に1回30グラム程度1時間前、間食、起床直後に1回30グラム程度

②マルトデキストリン

簡単に説明すると、吸収率の高い糖質です。トレーニング中や後の筋肉の分解を抑えるだけでなく、トレーニング中により力を発揮することができるため、効果をより高めることができます。

また、トレーニング中や後は筋肉に血液が集まり、消化器官系の働きが落ちてしまうため、吸収率の高いマルトデキストリンはおすすめです。

バルクアップ(増量)を目指している人は、トレーニング日以外にも摂取しても良いかもしれません。私は食が細いので、結構重宝しています。

〇摂取のおすすめポイント
トレーニング中、トレーニング後に体重×1グラム程度

③マルチビタミン&ミネラル

多くのビタミンは三大栄養素の代謝に関わり身体の調子を整えています。またミネラルも身体を作り、機能を正常に保つ役割があります。

トレーニングをハードに行うと、一般の人と比べ、エネルギーもたくさん必要になります。ビタミンやミネラルは筋肉をつけたり体脂肪を減らしたりするサポートをしてくれる栄養素なのです。

食事で補いきれない分は、サプリメントの使用を検討しても良いでしょう。

私はこのサプリメントを摂取してから風邪をあまり引かなくなった印象があります。ただ、過剰症には気をつけてください。(用法用量を守れば問題ないです。)

〇摂取のおすすめポイント
朝、昼、晩などに小まめに摂取。食後がおすすめ。

いかがでしたでしょうか?しかし、サプリメントはお金がかかるから・・・という方におすすめしたいサプリメントのブランドを下に載せます。

マイプロテイン公式サイト

私も良くマイプロテインで買いますが、セール時に買うとWPCのプロテインが1kgで1500円程度で購入できます。(5kgを買った場合)

手元に届くまでに、2週間以上かかるケースが多く、今すぐ手に入れたい方には不向きかもしれませんが、圧倒的にコストを抑えられます。