何セット行うのが良い?【ダイエット】

トレーニングをダイエットのために行っている人は多いと思います。

ダイエットには、多くのセットを行って消費カロリーを増やしたほうが効果が高くなりそうです。

しかし、実は1セットだけを限界まで行うというだけで、十分な効果が期待できるかもしれません。

ある研究では、10のエクササイズを1セットだけ行う群と3セットずつ行う群で安静時基礎代謝を調べた結果、1セット群では5.2%、3セット群では4.6%の上昇とあまり差は無かったようです。

なお運動そのものの消費熱量は1セット群で283kJ、3セット群で849kJですので、トータルの消費熱量は3セット群のほうが当然高いです。

しかし、運動後の安静時基礎代謝は1セット15分程度のトレーニングでも十分高められるということです。

これはつまり、時間がないときでも15分程度のトレーニングで効果がしっかり出るということです。

ただ、おそらく1セットでしっかり限界まで追い込む必要があることと、筋肥大にとってはやはり複数のセットをこなしたほうが良いと思われます。

あくまでダイエット目的の人が時間がない時に取り組んでみる方法だと考えるのが良いのではないでしょうか。