宇都宮 パーソナルトレーニング

昨日、宇都宮の方の自宅でパーソナルトレーニングを行いました!

年齢は30歳代で、男性の方。痩せ型なので筋肉をつけて身体を大きくしたいとのご要望でした。

食生活をお聞きすると、少食だとのことで1日の摂取カロリーがかなり少ないことが判明!タンパク質と炭水化物の量が圧倒的に足りませんでした。

そこで、1日の目標摂取カロリーを設定し、PFCバランスを見直しました。1日のメニューの例をお伝えすると、これならできそうだと笑顔でおっしゃっていました。

筋肉がつかない方は、トレーニングの質もそうですが、圧倒的に食事の量が足りていないことが原因です。

「せっかく運動したんだから運動後のご飯は食べない」なんてことをしていると、筋肉がつかないばかりか、逆に減ってしまい、太りやすい身体になってしまいます。

筋肉をつけるためには、しっかりと食事も摂らなければならないのです。

宇都宮の方のトレーニングメニューですが、大筋群を使うコンパウンド種目を中心に行い、肩や腕のトレーニングも少し行いました。

コンパウンド種目でも、細かい腕などの筋肉は鍛えられますが、個人的には腕や肩のトレーニングもちゃんと行ってあげないとなかなか大きくならない印象です。

トレーニング初期はコンパウンド種目だけでも良いかもしれませんが、慣れて来たら、ぜひ分割法にして、腕や肩などの筋肉もしっかり鍛えてあげるようにしてください。