身体づくりには欠かせないタンパク質。効率的に筋肥大していくためには、体重１ｋｇあたり最低２ｇは摂取したいところです。
しかし、それらを食事で全て摂取するのは大変です。まして、１日３食しか食べない人がほとんどですから、例えば体重７０ｋｇの人であれば１食で４５ｇ以上摂取する計算になります。
コンビニで売っているサラダチキンはだいたい２０ｇのタンパク質が含まれていますので、あれを毎食２個程度食べると想像してみると、ちょっと辛いですね（笑）
そんなときに、どうやってタンパク質を効率よく摂取するかというと、間食に摂取すればよいわけですね。
そこで、間食に摂取しやすく、かつダイエット時にも使える低脂質な便利タンパク質補給源を紹介します。
ツナの水煮缶
ツナの水煮缶は脂質が少なく、高タンパク質な食べ物です。ボディビルダーもよく愛用しています。
１缶８０ｇでタンパク質が１２ｇ程度含まれています。これを間食に１日２個食べれば２５ｇのタンパク質は確保できます。
サバ缶もよいですが、サバ缶は脂質が高く、ダイエット時にはツナ缶のほうがよいでしょう。
ただ、サバには良質な脂質が含まれていますので、サバ缶も１日に１個は食べるとよいのではないでしょうか。
サラダチキン
言わずと知れた高タンパク食品。コンビニで手軽に手に入ります。
１００ｇ程度の量があり、２０ｇ程度のタンパク質が摂取できます。こちらも間食や昼食などにプラスするとよいでしょう。
また、味にもバリエーションがあり、飽きずに食べ続けることができるのではないでしょうか。
スモークささみ
こちらもコンビニで購入でき便利です。個人的には、サラダチキンよりもおにぎり感覚で食べるのに適していると思います。
その理由が、サラダチキンは袋の中にタレが残るため、その処理が結構面倒だったりするからです。その点、スモークささみはタレがなく、食べ終えたらそのままゴミ箱に捨てられます。
１個でだいたい８ｇ程度のタンパク質が摂取できます。小腹が空いたときに食べるのも丁度良いですね。しかも低脂質です。
プロテイン
なんといっても一番手軽にタンパク質を摂取するならプロテインです。
３０ｇでだいたい２０ｇ以上は摂取できますから、間食に３回摂取するだけで１日６０ｇ
のタンパク質量は確保できます。
低脂質な上に、水に溶かして飲むだけなので場所を選ばずに摂取可能であり、また吸収率も良く、血中アミノ酸濃度をすぐに上げたい場合にも重宝します。
いかがでしたでしょうか。コストをあまりかけず、無理のないタンパク質の摂取方法を見つけていくためにも、今回の記事が役に立てば幸いです。
