本日私、山岸が1日のトータルで摂取したタンパク質(P)脂質(F)糖質(C)を紹介します。
〇プロフィール
- 身長:182cm
- 体重:80kg
- 目的:増量(バルクアップ)
- 1日の目標摂取カロリー:3500kcal
- 1日の目標PFC:P(200g)、F(100g)、C(450g)
これをもとに食事内容を決定していくわけですが、食事のほとんどは家族が作ってくれるので、ありがたいことですが、自分の思い通りにはなかなかいかないのです。(笑)
朝食
〇食事内容
ごはん(200g)、たまご(2個)、サラダ、プロテイン(30g)
- P:40g
- F:13g
- C:72g
間食
〇食事内容
プロテイン(30g)、甘辛チキン(1個)
- P:40g
- F:18.6g
- C:21 g
昼食
〇食事内容
牛丼(ごはん200gくらい)、おにぎり1個、サラダチキン1個
- P:45g
- F:35g
- C:130g
間食
〇食事内容
プロテイン(30g)
- P:22.8g
- F:2.3g
- C:2 g
夕食
〇食事内容
ごはん(200g)、厚揚げ(3個)、味噌汁、サラダ、コロッケ(1個)、
ホッケ、納豆、プロテイン(30g)
- P:66g
- F:38g
- C:105g
1日のトータルは以下の通りです。
- P:191g
- F:105g
- C:328 g
タンパク質、脂質は概ね目標クリアでした。
糖質は調味料分を考慮しても、あと100gくらいは摂りたいですね!
総カロリーは約3000kcalでした!