本日私、山岸が１日のトータルで摂取したタンパク質（Ｐ）脂質（Ｆ）糖質（Ｃ）を紹介します。
〇プロフィール
- 身長：１８２ｃｍ
- 体重：８０ｋｇ
- 目的：増量（バルクアップ）
- １日の目標摂取カロリー：３５００ｋｃａｌ
- １日の目標ＰＦＣ：Ｐ（２００ｇ）、Ｆ（１００ｇ）、Ｃ（４５０ｇ）
これをもとに食事内容を決定していくわけですが、食事のほとんどは家族が作ってくれるので、ありがたいことですが、自分の思い通りにはなかなかいかないのです。（笑）
朝食
〇食事内容
ごはん（２００ｇ）、たまご（２個）、サラダ、プロテイン（３０ｇ）
- Ｐ：４０ｇ
- Ｆ：１３ｇ
- Ｃ：７２ｇ
間食
〇食事内容
プロテイン（３０ｇ）、甘辛チキン（１個）
- Ｐ：４０ｇ
- Ｆ：１８．６ｇ
- Ｃ：２１ ｇ
昼食
〇食事内容
牛丼（ごはん２００ｇくらい）、おにぎり１個、サラダチキン１個
- Ｐ：４５ｇ
- Ｆ：３５ｇ
- Ｃ：１３０ｇ
間食
〇食事内容
プロテイン（３０ｇ）
- Ｐ：２２．８ｇ
- Ｆ：２．３ｇ
- Ｃ：２ ｇ
夕食
〇食事内容
ごはん（２００ｇ）、厚揚げ（３個）、味噌汁、サラダ、コロッケ（１個）、
ホッケ、納豆、プロテイン（３０ｇ）
- Ｐ：６６ｇ
- Ｆ：３８ｇ
- Ｃ：１０５ｇ
１日のトータルは以下の通りです。
- Ｐ：１９１ｇ
- Ｆ：１０５ｇ
- Ｃ：３２８ ｇ
タンパク質、脂質は概ね目標クリアでした。
糖質は調味料分を考慮しても、あと１００ｇくらいは摂りたいですね！
総カロリーは約３０００ｋｃａｌでした！
