私のPFCバランスを紹介

本日私、山岸が1日のトータルで摂取したタンパク質(P)脂質(F)糖質(C)を紹介します。

〇プロフィール

  • 身長:182cm
  • 体重:80kg
  • 目的:増量(バルクアップ)
  • 1日の目標摂取カロリー:3500kcal
  • 1日の目標PFC:P(200g)、F(100g)、C(450g)

これをもとに食事内容を決定していくわけですが、食事のほとんどは家族が作ってくれるので、ありがたいことですが、自分の思い通りにはなかなかいかないのです。(笑)

朝食

〇食事内容
ごはん(200g)、たまご(2個)、サラダ、プロテイン(30g)

  • P:40g
  • F:13g
  • C:72g

間食

〇食事内容
プロテイン(30g)、甘辛チキン(1個)

  • P:40g
  • F:18.6g
  • C:21 g

昼食

〇食事内容
牛丼(ごはん200gくらい)、おにぎり1個、サラダチキン1個

  • P:45g
  • F:35g
  • C:130g

間食

〇食事内容
プロテイン(30g)

  • P:22.8g
  • F:2.3g
  • C:2 g

夕食

〇食事内容
ごはん(200g)、厚揚げ(3個)、味噌汁、サラダ、コロッケ(1個)、
ホッケ、納豆、プロテイン(30g)

  • P:66g
  • F:38g
  • C:105g

1日のトータルは以下の通りです。

  • P:191g
  • F:105g
  • C:328 g

タンパク質、脂質は概ね目標クリアでした。

糖質は調味料分を考慮しても、あと100gくらいは摂りたいですね!

総カロリーは約3000kcalでした!