芳賀 パーソナルトレーニング

先日、栃木の芳賀でパーソナルトレーニングを実施しました!

年齢は、40歳代の女性の方。トレーニング経験はあまりないとのことですが、ダイエットをしたいとのことで、自宅でのパーソナルトレーニングを選ばれたそうです。

トレーニングメニューとしては主にお尻を鍛えたいそうで、お尻のメニューとしては

  • スピリットスクワット
  • ヒップスラスト
  • アブダクション

を実施しました!

もちろん、トータルバランスを意識して、上半身、体幹のトレーニングも実施しました。

今までに無い筋肉への刺激を得られたそうで、結構驚かれていましたね!

お尻を鍛えたい女性は多いと思いますが、基本的にはスクワットを行っていただくのが良いと思います。

しかも、普通のスクワットではなく、大きく両足を開いたワイドスクワットがオススメです。

また、膝上にセラバンドを巻いていただいても、よりお尻に効かせやすいと思います。

ただ、スクワットだけでは物足りなくなってきた人には、ぜひ、ヒップスラストやアブダクションも行っていただくとよいと思います。

理由は、筋肥大には、機械的な刺激、筋損傷による刺激、科学的な刺激が有効とされており、その3つの刺激を上記の種目でクリアすることができるからです。

また、時には重量や種目を変えていただくと、筋肉に違った刺激が得られますので、これも筋肥大に有効となります。

充実した50分間のパーソナルトレーニングでした!トレーニングをするのも、指導させていただくことも、どちらも同じくらい楽しいものですね!

芳賀でしたら、車で30分程度で到着できましたので、私が通うにも便利です(笑)