本日、鹿沼のご自宅でパーソナルトレーニングを行ってきました。
年齢は４０代の方で男性、ダイエットが目的とのことで出張パーソナルトレーニングを選ばれたそうです。
トレーニングはオーソドックスなビック３を低負荷高回数で、まずはフォーム作りを意識しマッスルコントロールを重視して行っていただきました。
食事のアドバイスとして、１日の推定消費カロリーから１日の目標摂取カロリーを算出し、ＰＦＣバランスを決定しました。
以下に、その方の栄養管理データを記します。
- １日の推定消費カロリー：２４００ｋｃａｌ
- １日の目標摂取カロリー：１６００ｋｃａｌ
- Ｐ（１２０ｇ）、Ｆ（４５ｇ）、Ｃ（１８０ｇ）
運動量が少なく体重が８０ｋｇある方なので、これで様子を見て適宜修正していこうと思います。このバランスであれば、１ヶ月に３ｋｇ程度の体脂肪減少が期待できると思います。
食事に関しては、食べたものをメールで送信していただき、私がＰＦＣの計算と摂取量のアドバイスを行うようなやり方を採用しました。
これなら頑張っていけそうだと、やる気十分といった感じでこれからが楽しみです！
鹿沼であれば、私の自宅から近いところで３０分かからずに向かうことができます。私のパーソナルトレーニングをご希望の方は、お問い合わせからご連絡ください。
