トレーニングを継続していく中で、一度は耳にした事のあるＢＣＡＡというサプリメント。
しかし、実際にＢＣＡＡを試したことがある人は少ないのではないでしょうか。
サプリメントは薬ではないので、摂取したから目に見えて効果が出るというわけにはいきませんが、それでもこのＢＣＡＡはぜひ摂取したいサプリメントのひとつです。
このＢＣＡＡとはバリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸を指します。
ＢＣＡＡは主に筋肉で代謝され、筋タンパクの１６％がＢＣＡＡを構成成分としています。これは１ｋｇの筋肉あたり約３２ｇとなります。
今回はＢＣＡＡの主な効果についてお伝えしていきます。
筋肉を増やす
ＢＣＡＡの中でも特にロイシンはタンパク合成を活性化するｍＴＯＲシグナル伝達経路を活性化します。
またロイシンはインスリン分泌も刺激して、こちらからもタンパク合成を高めてくれます。
さらに筋肉の発達を阻害してしまうと言われているミオスタチンを減らし筋肉を増やす効果もあります。
簡単に言うと、ＢＣＡＡはタンパク合成を高め、同時にタンパク分解を減少してくれるというわけです。
持久力を増やす
炭水化物とＢＣＡＡ、カフェインを配合したドリンクを飲んで２時間のランニングを行った実験では、通常よりも高いパフォーマンスを発揮することができたようです。
また、ＢＣＡＡ摂取によって運動後の筋ダメージを明らかに抑えることができたという報告があります。
体脂肪を減らす
４０歳から５９歳の男女４４２９名を対象にした調査では、ＢＣＡＡ摂取量が多いと肥満になりにくいという結果があるそうです。
またロイシンは筋タンパクを合成するだけでなく、体内にエネルギーが増加していると感じさせることにより、食欲を減らす効果があるようです。
回復を促進する
筋ダメージを急速に回復することにより、トレーニングによる筋肉痛を軽減することができます。
また、ＢＣＡＡはインスリンの働きを強化しますので、トレーニング後のグリコーゲンの回復を促進させる効果もあります。
集中力をアップさせる
トリプトファンというアミノ酸がありますが、これは脳に入るとセロトニンという物質になり、これが精神的な疲労の原因になるという説があります。
ＢＣＡＡを摂取することにより、トリプトファンが脳に入るのを防ぐ効果があり、そのため脳内のセロトニンを減らし、精神的な疲労を軽減すると言われています。
いかがでしたでしょうか。こんなにたくさんのメリットがあるＢＣＡＡ、ぜひ摂取したいところです。
ただ、肉や魚、プロテインにももちろんＢＣＡＡは含まれています。しかし、ＢＣＡＡの良いところは、吸収が早く、血中のＢＣＡＡ濃度を素早く上げられるところにあります。
私もＢＣＡＡは好んで摂取していますが、摂取するとトレーニングもいつもより力が入るような気がします。
具体的な摂取方法やタイミングは次の記事でお伝えしようと思います。
