前回の記事では、ＢＣＡＡの効果についてお伝えしました。
今回の記事では、具体的な摂取方法について説明します。
ＢＣＡＡを摂取すると摂取後１５～３０分で血中レベルが最大になり、それからゆっくりと低下して２時間後には元のレベルに戻ります。
またＢＣＡＡはエネルギーとしても使われますし、集中力増加作用もあります。よってトレーニング前の摂取がオススメです。
タイミングとしては、トレーニングや試合前の３０分くらい前に摂取すればピッタリです。
短時間で終わるトレーニングならばそれだけで十分です。しかしトレーニングが長時間になる場合には、トレーニング中に飲むドリンクにもＢＣＡＡを入れ、少しずつ飲みようにすると血中レベルを高く保つことができます。
効果的な摂取量としては、だいたい体重１ｋｇあたり０．０８ｇ～０．１２ｇを目安にします。体重の軽い人は５ｇ、体重の重い人（８０ｋｇ以上）は１０ｇ程度ですね。
まとめると、上記の量をトレーニングの３０分前に飲み、長時間のトレーニングの場合は同じだけの量をトレーニング中にも飲みます。
私の例を話すと、トレーニング１時間前にホエイプロテインを飲み、トレーニング中はＢＣＡＡ１０ｇ、もしくはＥＡＡを２０ｇ程度摂取しています。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
