2018-03

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その他

鹿沼 パーソナルトレーニング

本日、鹿沼のご自宅でパーソナルトレーニングを行ってきました。 年齢は40代の方で男性、ダイエットが目的とのことで出張パーソナルトレーニングを選ばれたそうです。 トレーニングはオーソドックスなビック3を低負荷高回数で、まずはフォー...
食事・栄養

私のPFCバランスを紹介

本日私、山岸が1日のトータルで摂取したタンパク質(P)脂質(F)糖質(C)を紹介します。 〇プロフィール 身長:182cm 体重:80kg 目的:増量(バルクアップ) 1日の目標摂取カロリー:3500kca...
食事・栄養

どっちが良い?ホエイとカゼイン(プロテイン)

トレーニングをしている方で、多くの方が摂取しているプロテイン。 液体にパウダーを溶かして飲むだけで、質の良いタンパク質を補給できるので、とても便利です。 ただ、プロテインには多数の種類があり、どれを飲めば良いのか悩んだ方も多いは...
トレーニング

ウエイトトレーニングにおけるインターバル

大抵の場合、ウエイトトレーニングを行っている方は、1つの種目で数セット行うでしょう。 筋肉への刺激は、「物理的な刺激」と「化学的な刺激」に分けられ、どちらも筋肥大には欠かせない刺激であると言われています。 この刺激に対して少し触...
その他

宇都宮 パーソナルトレーニング

昨日、宇都宮の方の自宅でパーソナルトレーニングを行いました! 年齢は30歳代で、男性の方。痩せ型なので筋肉をつけて身体を大きくしたいとのご要望でした。 食生活をお聞きすると、少食だとのことで1日の摂取カロリーがかなり少ないことが...
トレーニング

ベンチプレスの重量の目安は?

フリーウエイトに挑戦しようとして、まず行うことが多い種目といえば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのビック3と言われる種目でしょう。 その中でも、特に人気なのがベンチプレスだと思います。 女性はバストアップに、男性は胸板を厚く...
その他

芳賀 パーソナルトレーニング

先日、栃木の芳賀でパーソナルトレーニングを実施しました! 年齢は、40歳代の女性の方。トレーニング経験はあまりないとのことですが、ダイエットをしたいとのことで、自宅でのパーソナルトレーニングを選ばれたそうです。 トレーニングメニ...
食事・栄養

低脂肪ダイエットの考え方

確かに、低糖質ダイエットと並んで、低脂肪ダイエット人気があり、確かに効果があります。 ダイエットに一番効果があるのは食事ですから、三大栄養素の炭水化物か脂質、もしくは両方の量を減らすことがダイエットの基本になります。 ただ、脂質...
トレーニング

トレーニング時のおすすめの音楽

ジムなどでトレーニングの最中に周囲の雑音が気になって、トレーニングに集中できない!なんて経験一度はあると思います。 私も、隣の人の話し声や重りを床に強く落とす音などが気になって、なかなかトレーニングに集中できないことがありました。 ...
トレーニング

運動しているのになぜ筋肉がつかないの?

最近では、筋肉系ユーチューバーなどのおかげで、ウエイトトレーニングが浸透しつつあるように感じます。 すごい体をしている筋肉系ユーチューバーの方、多いですよね。しかも、現在登録者数が多い筋肉系ユーチューバーの方たちの大半は、トレーニング...
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