2018-04

食事・栄養

塩分と高血圧の関係とは?

血圧の高い人は塩分を制限する。これは半ば常識となっています。 では、塩分と血圧にはどのような関係があるのでしょうか。 ヒトの祖先はもともと海にいて約3億年前に陸に上がってきたと言われています。このとき、陸上でも体内の液体を海水と...
トレーニング

可動域が狭いパーシャルレップスは有効?

トレーニングをしているとベテランっぽい人が、かなりの高重量のトレーニングをしている風景をよく見ます。 でもよく見ると、可動域をほとんど使わず狭い範囲で回数を繰り返しているのです。 これは、動作中の一番きつい部分(スティッキング・...
食事・栄養

鉄の摂取量の目安【ミネラル】

厚生労働省の調査によれば、食事で男性は1日に7.9mg、女性は7.0mgの鉄を摂取しています。(平成25年調査) 推奨摂取量は成人男性で7.0~7.5mg、成人女性(月経あり)で10.5mg~11.0mgですので、女性は足りていないこ...
食事・栄養

ビタミンAの役割

ビタミンAには、皮膚や口腔、のど、肺、消化管などの粘膜を健康に保つ働きがあり、外界の病原菌などが身体に侵入するのを防ぎます。 ビタミンAが不足すると、皮膚や粘膜が傷つきやすくなり、抵抗力も弱くなるため感染症にかかりやすくなります。 ...
食事・栄養

鉄の効果とは【ミネラル】

ミネラルのなかで最もポピュラーなもので、サプリメントとしても良く使われている鉄ですが、実は色々な効果や注意点があります。 赤血球をつくり、酸素を運搬する 赤血球が酸素を運搬するのは良く知られていることですが、その働きは赤血球の中にあるヘ...
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