2018-05

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食事・栄養

手軽にタンパク質を補給できる食べ物

身体づくりには欠かせないタンパク質。効率的に筋肥大していくためには、体重1kgあたり最低2gは摂取したいところです。 しかし、それらを食事で全て摂取するのは大変です。まして、1日3食しか食べない人がほとんどですから、例えば体重70kg...
食事・栄養

ダイエット時に筋肉を減らさない考え方

最近人気な低糖質ダイエットですが、あまりにも糖質を減らしてしまうと筋肉の減少に繋がってしまうので、注意が必要です。 最も堅実な方法は、摂取カロリーと消費カロリーの収支をマイナスにすることで、少しずつダイエットすることが重要になってきま...
トレーニング

ウエイトトレーニングで全身を満遍なく鍛えよう!

トレーニングを行っている人でよく見かけるのが、胸は発達しているのに、背中が貧弱というケース。 こういった人のトレーニングを見ていると、ほとんどの人がベンチプレスが大好きで、毎回決まってベンチプレスは行っているのにもかかわらず、背中のト...
その他

パーソナルトレーニングをレンタルスペースで行いました!

先日、宇都宮の方のパーソナルトレーニングをレンタルスペースで行いました。広々としていて開放的にできましたね! この方は、ベンチプレス等のプレス系の種目を行うと肩に痛みが出てしまうそうですが、どうしてもダンベルベンチプレスを行いたいとの...
食事・栄養

ビタミンは食事で摂取したほうが良い?

天然の食物から栄養素を摂取したい!多くの人がこう思っているはずです。 その理由として、合成されたサプリメントは身体に悪いのではないかという思想が特に日本では強いことが挙げられるのではないでしょうか。 確かに、人間が発見している栄...
食事・栄養

ビタミンCの効果とは

数多くあるビタミンの中でも、特にビタミンCの効果は多岐に渡ります。 トレーニングを日常的に行っている人は、ぜひ摂取したいビタミンCの主な効果をお伝えしていきます。 免疫強化作用 ウイルスや雑菌が体内に入ると、好中球やマクロファージ...
トレーニング

大胸筋を効率的に鍛える種目選び

男性ならたくましさ、女性であればバストアップなど、大胸筋は男性でも女性でも非常に人気の高い部位ですよね。 大胸筋を鍛える種目で有名といえば、ベンチプレスです。確かにベンチプレスは大胸筋を発達させるための優れた種目ですが、それだけでは不...
トレーニング

お尻を効果的に鍛えるための種目選び

以前の記事で、筋肥大をさせるための刺激は、 物理的刺激、筋損傷による刺激、化学的刺激がであるとお伝えしました。 お尻のトレーニングも同様で、この3つの刺激を満遍なく筋肉に与えることができれば、より効率的に筋肥大し、ヒップアップに繋がる...
食事・栄養

ダイエットに重要な三大栄養素の割合

私が思うダイエットで重要な考え方は、エネルギー収支です。 エネルギー収支とは、摂取エネルギーと消費エネルギーとの差であり、摂取エネルギーが増えれば太り、消費エネルギーが増えれば痩せるといった単純な考え方です。 ダイエット時は、摂...
トレーニング

トレーニング時間を短縮!【スーパーセット】

スーパーセットとは 一つの種目を何セットか行うのが普通のセット法ですが、それに対して二つの種目を連続して行う方法を「スーパーセット」と呼びます。 この場合、短いインターバルで同一部位を二種目、あるいは拮抗筋(例:上腕二頭筋と上腕三等...
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