2018-06

トレーニング

サイドレイズは高重量で?

以前の記事で、三角筋中部を刺激する代表的なエクササイズとしてサイドレイズを取り上げました。 サイドレイズは、僧帽筋に負荷が逃げやすく、フォームが安定しないうちは軽めの重量(12~15回程度)で行うと良いと思います。 ただ、三角筋...
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サイドレイズで怪我しないフォーム

サイドレイズは三角筋中部を鍛えるためには必須のトレーニングと言えるでしょう。 そのため、人気のエクササイズにもなっており、YouTubeのトレーニング動画などでよく見かけます。 しかし、あまり推奨されないフォームで行っている動画...
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三角筋中部のトレーニングのコツ(サイドレイズ)

三角筋中部を鍛えると広い肩幅を手に入れることができます。男性であれば、正面から見たときの迫力が増し、女性は小顔効果やくびれを強調させることができます。 その代表であるトレーニングがサイドレイズですが、もったいないやり方を行っている人が...
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三角筋前部のストレッチ種目(インクラインフロントレイズ)

前回の記事では、三角筋の多関節種目(コンパウンド種目)であるアーノルドプレスに関して書きました。 今回は、三角筋前部の単関節種目(アイソレート種目)であるフロントレイズに関して紹介していきます。 三角筋のレイズ系の種目は、基本的...
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三角筋前部の効果的なトレーニング(アーノルドプレス)

トレーニングで肩と言えば三角筋です。肩幅が広い男性は明らかに見栄えが違いますよね。 もちろん女性も、三角筋のトレーニングをすることにより、よりくびれを強調させることができます。外国人の女性で一番好きな筋肉と言われて三角筋と答える人は多...
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