2018-10

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食事・栄養

なぜボディビルダーは大量の水を飲むのか?

ボディビルダーやフィジーカーなど、体を鍛えている方は1日に多量の水分を摂取するケースが多いと思います。 外国の有名なボディビルダーは、オフシーズンで7.5リットルもの水を飲むそうです。1日に推奨されている水の量が体重や年齢にも...
食事・栄養

なぜトレーニーにブロッコリーが選ばれるのか

筋肥大を狙ってトレーニングを頑張っている方の中で、食事にもこだわっている方は結構いると思います。 糖質やタンパク質、脂質といった三大栄養素の量、つまりPFCバランスを整えることはいうまでもなく重要ですが、野菜の摂取もバランスの...
食事・栄養

タンパク質の摂り過ぎによる体への影響とは?

トレーニングをしている人の栄養摂取において、タンパク質の摂取は一番重要といっても過言ではないのではないでしょうか。 ハードにトレーニングをしている人で1日に摂取するタンパク質量は、おそらく体重×2g以上、人によっては3g以上摂...
食事・栄養

卵の一番吸収率がよい食べ方!

トレーニングにおいて、タンパク質の摂取はとても重要です。なぜなら、筋肉を作る材料になるのがタンパク質だからです。 日ごろトレーニングを行っている方で、色々な手段でタンパク質の摂取を行っていると思いますが、その中でも、アミノ酸ス...
食事・栄養

オメガ3をダイエットで摂取する理由

今回は、脂肪酸であるオメガ3のなかでも、特にEPAがダイエットに効果的であるということについてお話ししたいと思います。 EPAは特に青魚の脂に多く含まれていて、日常的にイワシやサバを食べている方も多いと思います。また、サプリメ...
トレーニング

アナボリックステロイドについての個人的な見解

昨今のフィットネスブームにより、フィットネスを仕事にする方も増えていて、その中の方たちの多くが、YouTubeやインスタグラムなどのメディアを使用し、セルフブランディングを行っていることと思います。 そういった方々の中には、コ...
トレーニング

有酸素運動で筋肉が減る?

フィットネスクラブで有酸素運動を行っている方は多いと思いますが、基本的に有酸素運動では、筋肥大の効果を得ることは難しいです。筋肥大をさせたいのであれば、ウエイトトレーニングが最も効率がよいでしょう。 そこで筋肥大を目的とした場...
トレーニング

トレーニングは筋肉痛がこないと効果がないの?

おそらく誰でも経験したことがあると思われる筋肉痛ですが、筋肉痛がきたからといって効果的なトレーニングができたということになるのでしょうか。 そもそも筋肉痛のメカニズムはまだはっきりしたことはわかっていません。 以...
トレーニング

ウェーブローディングについて【トレーニング法】

今回の記事では、トレーニングを日頃行っている方でもあまり聞いたことがないと思われる「ウェーブローディング」というテクニックについてお伝えしたいと思います。 まずは具体例からご覧ください。 ウェーブローディングの具体例...
食事・栄養

摂取すべき糖質は?(筋トレ)

今回は、皆さんが普段摂取している糖質の種類から、トレーニングおける摂取すべき糖質などについてお伝えしていきます。 主な糖質の種類 代表的な糖質といえば、ブドウ糖がありますね。自然界に最も多く存在している糖です。どの糖質を...
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