2018-11

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トレーニング

EPOCで効率的にダイエット!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 皆さんはEPOCという言葉をご存知でしょうか。 EPOCとは運動後過剰酸素消費量のことで、簡単に言うと運動後に安静にしているときでも通常時よりエネルギ...
食事・栄養

ウエイトゲイナーはバルクアップに必要か?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 筋肥大させようと日々トレーニングを頑張っている方は大勢いると思います。 筋肥大させるためにはトレーニングだけではダメで、カロリー収支をプラスにする、つ...
食事・栄養

アグマチン!最近話題の筋トレサプリメント!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 トレーニングをハードに行っている方の中には、食事での栄養摂取だけでは足りずサプリメントを利用している方も大勢いると思います。 メジャーなところでは、プ...
トレーニング

5×5法(ストレートセット)で使用重量を伸ばそう!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 トレーニングに大切な原則として、漸進性過負荷原則があります。詳しくは下記の記事をご覧いただければと思いますが、簡単に言うとトレーニングで扱う重量は少しずつ増やしてい...
食事・栄養

亜鉛のパワー

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 亜鉛は重要なミネラルの一つで、300種類以上の酵素の補因子となったり、ホルモンの材料になったり、DNAやタンパク質の合成に必要とされたり、免疫反応を調節したりと様々...
食事・栄養

マグネシウムの働きと必要量

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 前回の記事ではカルシウムについてお伝えしました。今回の記事ではカルシウムとの関係が深いマグネシウムに関しての記事です。 『筋トレとカルシウムの関係とは』 ...
食事・栄養

筋トレとカルシウムの関係とは?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 カルシウムは骨を丈夫にするということは、皆さん知っていると思います。 今回の記事では、カルシウムが筋トレの効果にどのように作用するのかということに絞っ...
トレーニング

筋トレのための睡眠とは?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 筋トレ、ダイエットをしている方で、トレーニングや食事の内容にこだわる方は大勢いると思いますが、意外と睡眠に関してはおろそかになりがちなのではないでしょうか。 ...
トレーニング

運動の消費カロリーの計算方法【METs(メッツ)】

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 ダイエットにおいての基本的な考え方は、1日の摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少なくなるように生活することです。 消費エネルギーの求め方は、まず基礎...
食事・栄養

食べ順ダイエット(べジファースト)の正しいやり方

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 皆さん一度は聞いたことがある食べ順ダイエット。食事は野菜から食べるというもので、べジファーストとも言われています。 この食べ順ダイエットは手軽にできる...
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