2018-11

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トレーニング

EPOCで効率的にダイエット!

皆さんはEPOCという言葉をご存知でしょうか。 EPOCとは運動後過剰酸素消費量のことで、簡単に言うと運動後に安静にしているときでも通常時よりエネルギー消費が高まっている状態のことです。 筋トレや有酸素運動を行っ...
食事・栄養

ウエイトゲイナーはバルクアップに必要か?

筋肥大させようと日々トレーニングを頑張っている方は大勢いると思います。 筋肥大させるためにはトレーニングだけではダメで、カロリー収支をプラスにする、つまり摂取カロリーを多くする必要があります。 しかも、ただカロリ...
食事・栄養

アグマチン!最近話題の筋トレサプリメント!

トレーニングをハードに行っている方の中には、食事での栄養摂取だけでは足りずサプリメントを利用している方も大勢いると思います。 メジャーなところでは、プロテインやクレアチン、BCAAやEAAなどありますが、今回は最近摂取するトレ...
トレーニング

5×5法(ストレートセット)で使用重量を伸ばそう!

トレーニングに大切な原則として、漸進性過負荷原則があります。詳しくは下記の記事をご覧いただければと思いますが、簡単に言うとトレーニングで扱う重量は少しずつ増やしていこうというものです。 『トレーニングにおいて最も重要なこと』 ...
食事・栄養

亜鉛のパワー

亜鉛は重要なミネラルの一つで、300種類以上の酵素の補因子となったり、ホルモンの材料になったり、DNAやタンパク質の合成に必要とされたり、免疫反応を調節したりと様々な働きをします。 それでは具体的に亜鉛の作用について具体的に見...
食事・栄養

マグネシウムの働きと必要量

前回の記事ではカルシウムについてお伝えしました。今回の記事ではカルシウムとの関係が深いマグネシウムに関しての記事です。 『筋トレとカルシウムの関係とは』 マグネシウムは亜鉛と同じように、体内における300種類以上の酵素反...
食事・栄養

筋トレとカルシウムの関係とは?

カルシウムは骨を丈夫にするということは、皆さん知っていると思います。 今回の記事では、カルシウムが筋トレの効果にどのように作用するのかということに絞ってお話ししたいと思います。 カルシウムと筋肉の関係 例え...
トレーニング

筋トレのための睡眠とは?

筋トレ、ダイエットをしている方で、トレーニングや食事の内容にこだわる方は大勢いると思いますが、意外と睡眠に関してはおろそかになりがちなのではないでしょうか。 日本睡眠学界が発表している数値によると、最低7時間15分の睡眠時間が...
トレーニング

運動の消費カロリーの計算方法【METs(メッツ)】

ダイエットにおいての基本的な考え方は、1日の摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少なくなるように生活することです。 消費エネルギーの求め方は、まず基礎代謝を計算し、基礎代謝に運動量レベルを掛けて1日の推定消費カロリーを計算しま...
食事・栄養

食べ順ダイエット(べジファースト)の正しいやり方

皆さん一度は聞いたことがある食べ順ダイエット。食事は野菜から食べるというもので、べジファーストとも言われています。 この食べ順ダイエットは手軽にできるダイエット法として、多くの方が実践したことがあると思います。 ...
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