2019-01

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トレーニング

エキセントリックの筋肥大効果の実際とは

トレーニングはよく降ろす動作、つまりエキセントリック、ネガティブ動作のほうが筋肥大効果が高いと言われています。 なので、大抵のトレーニング指導者は降ろす動作の時にはゆっくり行い、エキセントリックの刺激を筋肉にしっかりかけるべき...
食事・栄養

減量の進め方

今回も山本義徳さんのお話をもとに情報をシェアしていきたいと思います。 少し前、筋肥大に効果的な体重増加率についてお伝えしました。今回はこの記事の続きです。 『筋肥大に効果的な体重増加率』 その記事では面倒く...
トレーニング

デッドリフトで腰が曲がってしまう原因をまとめてみた

デッドリフトはビッグ3の中でも一番重い重量を扱うことができ、主に身体の後面(背中、殿筋、ハムストレングス)を鍛える優秀な種目です。私も好んでよく行います。 ただ、高重量を扱えるがゆえにフォームを乱すとケガのリスクがかなり高まり...
トレーニング

三角筋後部のストレッチ種目!サイドライイングリアレイズ

昨今、フィジークブームにより三角筋を重点的に鍛える方が多くなった印象です。 三角筋は前部、中部、後部とあり、これらをバランスよく鍛えることで立体感のある肩を作ることができます。 三角筋の後部を鍛える種目として、ダ...
トレーニング

スミスマシンインクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスのやり方まとめ!

前回は、スミスマシンとフリーウエイトを比較した記事を投稿しました。結論として、基本的にはフリーウエイト中心のトレーニングを行い、補助的にスミスマシンを使用したほうがよいとお伝えしました。 『スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめて...
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