YAMAGISHI

食事・栄養

ホエイプロテインでお腹が緩む(乳糖不耐性)

宇都宮パーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 ボディメイクでも競技者でも、筋肉を肥大させていくことは重要なことです。そのためにはトレーニングだけではダメで、栄養もしっかりコントロールする必要があります。 ...
トレーニング

エキセントリックの筋肥大効果の実際とは

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 トレーニングはよく降ろす動作、つまりエキセントリック、ネガティブ動作のほうが筋肥大効果が高いと言われています。 なので、大抵のトレーニング指導者は降ろ...
食事・栄養

減量の進め方

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 今回も山本義徳さんのお話をもとに情報をシェアしていきたいと思います。 少し前、筋肥大に効果的な体重増加率についてお伝えしました。今回はこの記事の続きで...
トレーニング

デッドリフトで腰が曲がってしまう原因をまとめてみた

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 デッドリフトはビッグ3の中でも一番重い重量を扱うことができ、主に身体の後面(背中、殿筋、ハムストレングス)を鍛える優秀な種目です。私も好んでよく行います。 ...
トレーニング

三角筋後部のストレッチ種目!サイドライイングリアレイズ

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 昨今、フィジークブームにより三角筋を重点的に鍛える方が多くなった印象です。 三角筋は前部、中部、後部とあり、これらをバランスよく鍛えることで立体感のあ...
トレーニング

スミスマシンインクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスのやり方まとめ!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 前回は、スミスマシンとフリーウエイトを比較した記事を投稿しました。結論として、基本的にはフリーウエイト中心のトレーニングを行い、補助的にスミスマシンを使用したほうが...
トレーニング

スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめてみた!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 私自身スミスマシンはほとんど使ったことはありません。理由は、使わなくてもフリーウエイトで十分トレーニングできるからなのですが、たまにはスミスマシン使った刺激も筋肉に...
食事・栄養

筋肥大に効果的な体重増加率

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 筋肥大をさせるためには、トレーニングだけではダメで、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くすることが基本的に必要になります。 さらにタンパク質、脂質、炭...
トレーニング

筋肥大には高負荷か低負荷か?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 筋肥大のための有効なトレーニングが、高負荷低回数あるいは低負荷高回数どちらが良いのかということは度々議論になります。 そこで、今回は私なりの考え方を皆...
食事・栄養

クエン酸がトレーニングに与える効果とは?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 トレーニングを積極的に行っていく中で、疲労をいかに溜めないか、また疲労をいかに早く取り除くかということは重要なことです。 回復効果のあるサプリメントは色々あり、代...