YAMAGISHI

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筋肉をつけるために必要な刺激とは

筋肉をつけるために、必死にウエイトトレーニングに行っている方も多いと思います。 しかし、ただ漠然と何セットも繰り返し行っていては、オーバーワークになる可能性もありますし、何より時間がもったいなく、体力も持ちません。 では、どのく...
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ダイエット目標の効果的な決め方

ダイエットをしようと思って、ただ闇雲に行ってもなかなか成果が出ない方が多いのではないでしょうか? また、無理な低糖質ダイエットをして挫折する、あるいは筋肉量が低下して逆にたるんだ体になってしまう方もいるでしょう。 低糖質ダイエッ...
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ダイエットの第1歩目!1日に消費するカロリーの計算方法

ダイエットしたいけど、漠然と運動や食事制限をしていても効果はなかなか出ないでしょう。 運動だ!といきなり行動できる方はそれでも良いですが、何から始めて良いか迷っている方には、何から始めるのが良いのか、具体的にお伝えしていきます。 ...
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ボディメイクに欠かせない三大栄養素の計算方法

1日の推定消費カロリーを計算し、ダイエットや増量といった目標に沿って1日の目標摂取カロリーを算出したら、次は、1日にどのくらいの栄養素を摂取するかを考えなくてはなりません。 1日の推定消費カロリーの出し方は下の記事を参考にしてくだ...
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トレーニングにおいて最も重要なこと

筋力トレーニングの負荷の上げ方をいくつか挙げてみると 重量を上げる セット数を増やす インターバルを短くする 1セット当たりの回数を多くする 負荷のかかるフォームにする などが存在し...
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トレーニングのやりすぎによる弊害

トレーニング、特に筋トレをしていて下記のような徴候がある方、あるいは経験した方はいないでしょうか? 筋力増加の減少とその後の停滞 睡眠障害 食事制限をしていない場合の、除脂肪体重の減少(筋肉の減少など) 食欲減退 なかなか治らない...
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トレーニング初心者におすすめのサプリ

以前の記事で、栄養管理の重要度について触れましたが、サプリメントも上手に使用すればトレーニング効果を効率的に引き出すことも可能です。 ダイエットにおける栄養管理の重要度 そこで、今回は私が初心者のトレーニーにおすすめする...
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低糖質ダイエットほんとに大丈夫?

最近では、ダイエットといえば低糖質というくらいに世間に浸透してしていますが、糖質制限ダイエット、糖質オフダイエット、ケトジェニックダイエットと様々な言い方をさせています。 ただ、色々と記事を見てみると賛否両論で、本当に低糖質って大...
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ダイエットにおける栄養管理の重要度

ダイエットをするにしても、筋肉をつけて体を大きくするにしても、栄養管理の重要度は決められています。 食べる順番が重要とか、このサプリメントでやせるなどの情報をよく耳にしますが、実際のところ、栄養管理の重要度としては、それらのことは低い...
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くびれをつくる効果的な方法

引き締まったウエストラインを手に入れるべく、ダイエットを始める女性は数多くいると思います。 ただ、ちまたにはあまり効果的でない方法が紹介されている場合が多く、なかなか結果が出ない方も多いはず。 そこで、私が思うくびれをつくる...