トレーニング

トレーニング

デッドリフトで腰が曲がってしまう原因をまとめてみた

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 デッドリフトはビッグ3の中でも一番重い重量を扱うことができ、主に身体の後面(背中、殿筋、ハムストレングス)を鍛える優秀な種目です。私も好んでよく行います。 ...
トレーニング

三角筋後部のストレッチ種目!サイドライイングリアレイズ

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 昨今、フィジークブームにより三角筋を重点的に鍛える方が多くなった印象です。 三角筋は前部、中部、後部とあり、これらをバランスよく鍛えることで立体感のあ...
トレーニング

スミスマシンインクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスのやり方まとめ!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 前回は、スミスマシンとフリーウエイトを比較した記事を投稿しました。結論として、基本的にはフリーウエイト中心のトレーニングを行い、補助的にスミスマシンを使用したほうが...
トレーニング

スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめてみた!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 私自身スミスマシンはほとんど使ったことはありません。理由は、使わなくてもフリーウエイトで十分トレーニングできるからなのですが、たまにはスミスマシン使った刺激も筋肉に...
トレーニング

筋肥大には高負荷か低負荷か?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 筋肥大のための有効なトレーニングが、高負荷低回数あるいは低負荷高回数どちらが良いのかということは度々議論になります。 そこで、今回は私なりの考え方を皆...
トレーニング

筋肥大のためにBIG3は必ずやらなければならない?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 皆さんはトレーニングでBIG3を取り入れているでしょうか。 トレーニングにおけるBIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことを指します。...
トレーニング

EPOCで効率的にダイエット!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 皆さんはEPOCという言葉をご存知でしょうか。 EPOCとは運動後過剰酸素消費量のことで、簡単に言うと運動後に安静にしているときでも通常時よりエネルギ...
コラム

5×5法(ストレートセット)で使用重量を伸ばそう!

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 トレーニングに大切な原則として、漸進性過負荷原則があります。詳しくは下記の記事をご覧いただければと思いますが、簡単に言うとトレーニングで扱う重量は少しずつ増やしてい...
コラム

筋トレのための睡眠とは?

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 筋トレ、ダイエットをしている方で、トレーニングや食事の内容にこだわる方は大勢いると思いますが、意外と睡眠に関してはおろそかになりがちなのではないでしょうか。 ...
コラム

運動の消費カロリーの計算方法【METs(メッツ)】

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 ダイエットにおいての基本的な考え方は、1日の摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少なくなるように生活することです。 消費エネルギーの求め方は、まず基礎...