トレーニング

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ウエイトトレーニングにおけるインターバル

大抵の場合、ウエイトトレーニングを行っている方は、1つの種目で数セット行うでしょう。 筋肉への刺激は、「物理的な刺激」と「化学的な刺激」に分けられ、どちらも筋肥大には欠かせない刺激であると言われています。 この刺激に対し...
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ベンチプレスの重量の目安は?

フリーウエイトに挑戦しようとして、まず行うことが多い種目といえば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのビック3と言われる種目でしょう。 その中でも、特に人気なのがベンチプレスだと思います。 女性はバストアップに、男性は胸板を厚く...
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トレーニング時のおすすめの音楽

ジムなどでトレーニングの最中に周囲の雑音が気になって、トレーニングに集中できない!なんて経験一度はあると思います。 私も、隣の人の話し声や重りを床に強く落とす音などが気になって、なかなかトレーニングに集中できないことがありました。...
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運動しているのになぜ筋肉がつかないの?

最近では、筋肉系ユーチューバーなどのおかげで、ウエイトトレーニングが浸透しつつあるように感じます。 すごい体をしている筋肉系ユーチューバーの方、多いですよね。しかも、現在登録者数が多い筋肉系ユーチューバーの方たちの大半は、トレーニ...
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筋トレ初心者はまず何から始めるのが良い?

いざ筋トレを始めようと思っても、何から始めて良いかわからない。とりあえず、腕立て伏せでもやっておくか!なんて人も多いはず。 そこで、初心者がまず行うべき、トレーニングの種目についてお伝えします。 なお、この考え方が絶対に...
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筋肉をつけるために必要な刺激とは

筋肉をつけるために、必死にウエイトトレーニングに行っている方も多いと思います。 しかし、ただ漠然と何セットも繰り返し行っていては、オーバーワークになる可能性もありますし、何より時間がもったいなく、体力も持ちません。 では、どのく...
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トレーニングにおいて最も重要なこと

筋力トレーニングの負荷の上げ方をいくつか挙げてみると 重量を上げる セット数を増やす インターバルを短くする 1セット当たりの回数を多くする 負荷のかかるフォームにする などが存在し...
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トレーニングのやりすぎによる弊害

トレーニング、特に筋トレをしていて下記のような徴候がある方、あるいは経験した方はいないでしょうか? 筋力増加の減少とその後の停滞 睡眠障害 食事制限をしていない場合の、除脂肪体重の減少(筋肉の減少など) 食欲減退 なかなか治らない...
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くびれをつくる効果的な方法

引き締まったウエストラインを手に入れるべく、ダイエットを始める女性は数多くいると思います。 ただ、ちまたにはあまり効果的でない方法が紹介されている場合が多く、なかなか結果が出ない方も多いはず。 そこで、私が思うくびれをつくる...
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ポータブルフィットネスジムBODYBOSS(ボディボス)とは?

皆さん、ジムにあるトレーニングマシンと同じ効果を出せる、史上初の『ポータブルフィットネスジム』BODYBOSSをご存知でしょうか? BODYBOSSは、2017年8月31日販売・製品出荷を開始され、導入しているフィットネスクラブも...