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食事・栄養

ケトジェニック食事例!食材の設定カロリー別選び方

前回、前々回とケトジェニックダイエットについての記事を上げました。 『糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケトジェニックの実践~』 『ケトジェニックの弊害!腸内環境を守ろう』 今回は、実際にどういった食事の構成(...
食事・栄養

ケトジェニックの弊害!腸内環境を守ろう

最近また流行りだしている(ような気がする)ケトジェニックダイエット。糖質をほぼ摂らないダイエット法ですね。 ただ、ケトジェニックダイエットにもいくつかデメリットがあり、その中のひとつに「腸内環境の悪化」があります。 ...
食事・栄養

糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケトジェニックの実践~

糖質制限ダイエットとは、糖質源となるもの(主に米やパン、麺類など)をなるべく取らずに、体脂肪を落としていくダイエットのことです。 とりわけ糖質を限りなく少なくし、ケトン体を主なエネルギーとするダイエットを「ケトジェニックダイエ...
トレーニング

腹筋を割るために最適な筋トレとは?

腹筋を割るために、一生懸命クランチやシットアップといった俗に言う腹筋運動をする、といったことはよくある話です。 しかし、腹筋運動だけで本当に腹筋が割れるでしょうか? youtube版はこちら 腹筋が割れ...
食事・栄養

ホエイプロテインでお腹が緩む(乳糖不耐性)

ボディメイクでも競技者でも、筋肉を肥大させていくことは重要なことです。そのためにはトレーニングだけではダメで、栄養もしっかりコントロールする必要があります。 栄養素の中でも特に重要なのはタンパク質だと思います。筋肉の材料になる...
トレーニング

エキセントリックの筋肥大効果の実際とは

トレーニングはよく降ろす動作、つまりエキセントリック、ネガティブ動作のほうが筋肥大効果が高いと言われています。 なので、大抵のトレーニング指導者は降ろす動作の時にはゆっくり行い、エキセントリックの刺激を筋肉にしっかりかけるべき...
食事・栄養

減量の進め方

今回も山本義徳さんのお話をもとに情報をシェアしていきたいと思います。 少し前、筋肥大に効果的な体重増加率についてお伝えしました。今回はこの記事の続きです。 『筋肥大に効果的な体重増加率』 その記事では面倒く...
トレーニング

デッドリフトで腰が曲がってしまう原因をまとめてみた

デッドリフトはビッグ3の中でも一番重い重量を扱うことができ、主に身体の後面(背中、殿筋、ハムストレングス)を鍛える優秀な種目です。私も好んでよく行います。 ただ、高重量を扱えるがゆえにフォームを乱すとケガのリスクがかなり高まり...
トレーニング

三角筋後部のストレッチ種目!サイドライイングリアレイズ

昨今、フィジークブームにより三角筋を重点的に鍛える方が多くなった印象です。 三角筋は前部、中部、後部とあり、これらをバランスよく鍛えることで立体感のある肩を作ることができます。 三角筋の後部を鍛える種目として、ダ...
トレーニング

スミスマシンインクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスのやり方まとめ!

前回は、スミスマシンとフリーウエイトを比較した記事を投稿しました。結論として、基本的にはフリーウエイト中心のトレーニングを行い、補助的にスミスマシンを使用したほうがよいとお伝えしました。 『スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめて...
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