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食事・栄養

ホエイプロテインでお腹が緩む(乳糖不耐性)

ボディメイクでも競技者でも、筋肉を肥大させていくことは重要なことです。そのためにはトレーニングだけではダメで、栄養もしっかりコントロールする必要があります。 栄養素の中でも特に重要なのはタンパク質だと思います。筋肉の材料になる...
トレーニング

エキセントリックの筋肥大効果の実際とは

トレーニングはよく降ろす動作、つまりエキセントリック、ネガティブ動作のほうが筋肥大効果が高いと言われています。 なので、大抵のトレーニング指導者は降ろす動作の時にはゆっくり行い、エキセントリックの刺激を筋肉にしっかりかけるべき...
食事・栄養

減量の進め方

今回も山本義徳さんのお話をもとに情報をシェアしていきたいと思います。 少し前、筋肥大に効果的な体重増加率についてお伝えしました。今回はこの記事の続きです。 『筋肥大に効果的な体重増加率』 その記事では面倒く...
トレーニング

デッドリフトで腰が曲がってしまう原因をまとめてみた

デッドリフトはビッグ3の中でも一番重い重量を扱うことができ、主に身体の後面(背中、殿筋、ハムストレングス)を鍛える優秀な種目です。私も好んでよく行います。 ただ、高重量を扱えるがゆえにフォームを乱すとケガのリスクがかなり高まり...
トレーニング

三角筋後部のストレッチ種目!サイドライイングリアレイズ

昨今、フィジークブームにより三角筋を重点的に鍛える方が多くなった印象です。 三角筋は前部、中部、後部とあり、これらをバランスよく鍛えることで立体感のある肩を作ることができます。 三角筋の後部を鍛える種目として、ダ...
トレーニング

スミスマシンインクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスのやり方まとめ!

前回は、スミスマシンとフリーウエイトを比較した記事を投稿しました。結論として、基本的にはフリーウエイト中心のトレーニングを行い、補助的にスミスマシンを使用したほうがよいとお伝えしました。 『スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめて...
トレーニング

スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめてみた!

私自身スミスマシンはほとんど使ったことはありません。理由は、使わなくてもフリーウエイトで十分トレーニングできるからなのですが、たまにはスミスマシン使った刺激も筋肉に与えてみたいと思いました。 そこで今回はスミスマシンとフリーウ...
食事・栄養

筋肥大に効果的な体重増加率

筋肥大をさせるためには、トレーニングだけではダメで、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くすることが基本的に必要になります。 さらにタンパク質、脂質、炭水化物の割合を的確に設定し(PFCバランス)、よりよい筋肥大効果を得ることが...
トレーニング

筋肥大には高負荷か低負荷か?

筋肥大のための有効なトレーニングが、高負荷低回数あるいは低負荷高回数どちらが良いのかということは度々議論になります。 そこで、今回は私なりの考え方を皆さんとシェアしたいと思います。 筋肥大のための刺激とは? ...
食事・栄養

クエン酸がトレーニングに与える効果とは?

トレーニングを積極的に行っていく中で、疲労をいかに溜めないか、また疲労をいかに早く取り除くかということは重要なことです。 回復効果のあるサプリメントは色々あり、代表的なものでいえばBCAAやグルタミンが挙げられると思いますが、今回はク...
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