トレーニングのサプリメントとして人気が高いBCAAですが、メーカーによって中身の内容が違います。 その中でも特に気になるのが、ロイシン、バリン、イソロイシンの配合比率だと思います。 では実際にどの配合比率がよいの...

プロテインサプリメントにはいくつか種類があります。例えば一番ポピュラーなホエイプロテイン、後はカゼインプロテインやソイプロテインなどがあります。 その中でも、今回はカゼインプロテインについてお伝えしていこうと思います。 ...

トレーニングを行っている方たちに一番人気のサプリメントといえば、ほぼ間違いなくプロテインでしょう。 プロテインにもホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど色々種類がありますが、その中でも一番ポピュラーで、筋肥大...

トレーニングにおいて、何かしらのサプリメントを摂取している方は多いと思います。 代表的な例だとプロテインですよね。ベテランのトレーニーになってくると使用するサプリメント数も増えていくと思います。 皆さんは数多のダ...

今回はトレーニングの効果を引き出すサプリメントの中でも、EAAについてお話していこうと思います。 そもそもEAAを知らない方のために説明すると、EAAとは必須アミノ酸のことです。 必須アミノ酸とは人にとってなくて...

ちょっと前から筋トレに効果のあるサプリメントとしてHMBが話題に上がるようになりました。 そもそもHMBとはロイシンの代謝物質です。ロイシンはBCAAのひとつで、筋肥大には最も重要なアミノ酸といわれています。 あ...

今回は最も効率的な1回あたりのタンパク質摂取量についてお話していきたいと思います。 なおこのテーマに関しての考え方は色々あり、今回お伝えする内容が絶対ではもちろんないですが、参考程度にしてもらえるとよいと思います。 ...

筋トレを行っている方でなくとも、コーヒーやお茶などから日常的にカフェインを摂取している方は多いと思います。 そんな身近にあるカフェインが、実は筋トレやボディメイクの効果を上げるために優秀な働きをします。 今回はそ...

皆さんはケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはあるでしょうか。 ケトン体ダイエットとも呼ばれるこのダイエット法は、主に脂肪を分解させることにより生じたケトン体を主なエネルギーとして活用します。 つまりこ...

ボディビルダーやフィジーカーなど、体を鍛えている方は1日に多量の水分を摂取するケースが多いと思います。 外国の有名なボディビルダーは、オフシーズンで7.5リットルもの水を飲むそうです。1日に推奨されている水の量が体重や年齢にも...

筋肥大を狙ってトレーニングを頑張っている方の中で、食事にもこだわっている方は結構いると思います。 糖質やタンパク質、脂質といった三大栄養素の量、つまりPFCバランスを整えることはいうまでもなく重要ですが、野菜の摂取もバランスの...

トレーニングをしている人の栄養摂取において、タンパク質の摂取は一番重要といっても過言ではないのではないでしょうか。 ハードにトレーニングをしている人で1日に摂取するタンパク質量は、おそらく体重×2ｇ以上、人によっては3ｇ以上摂...

トレーニングにおいて、タンパク質の摂取はとても重要です。なぜなら、筋肉を作る材料になるのがタンパク質だからです。 日ごろトレーニングを行っている方で、色々な手段でタンパク質の摂取を行っていると思いますが、その中でも、アミノ酸ス...

今回は、脂肪酸であるオメガ３のなかでも、特にEPAがダイエットに効果的であるということについてお話ししたいと思います。 EPAは特に青魚の脂に多く含まれていて、日常的にイワシやサバを食べている方も多いと思います。また、サプリメ...