食事・栄養BCAAの最高の配合比率とは?【バリン、ロイシン、イソロイシン】 トレーニングのサプリメントとして人気が高いBCAAですが、メーカーによって中身の内容が違います。 その中でも特に気になるのが、ロイシン、バリン、イソロイシンの配合比率だと思います。 では実際にどの配合比率がよいの... 2018.11.12食事・栄養
食事・栄養カゼインプロテインのメリットについて解説します! プロテインサプリメントにはいくつか種類があります。例えば一番ポピュラーなホエイプロテイン、後はカゼインプロテインやソイプロテインなどがあります。 その中でも、今回はカゼインプロテインについてお伝えしていこうと思います。 ... 2018.11.11食事・栄養
食事・栄養ホエイプロテインの種類や特徴を解説! トレーニングを行っている方たちに一番人気のサプリメントといえば、ほぼ間違いなくプロテインでしょう。 プロテインにもホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど色々種類がありますが、その中でも一番ポピュラーで、筋肥大... 2018.11.10食事・栄養
トレーニング加圧トレーニングは本当に効果があるのか? 少し前の話になりますが、加圧トレーニングが通常のウエイトトレーニングと比べて効果があるということで流行りだしたことがありました。 現在でも加圧トレーニング専用のジムがあり、通われている方もいると思います。 しかし... 2018.11.09トレーニング
トレーニングレップ数と筋肥大の関係について【筋トレ】 従来から、トレーニングは強度や種目にバリエーションをつけて行っていったほうがより筋肥大に効果的だといわれてきました。 その理由としては、筋肉が刺激に慣れないようにして、常に新鮮な刺激を与えるためだと思います。 確... 2018.11.08トレーニング
食事・栄養何のサプリメントを使うべきか?【筋トレ】 トレーニングにおいて、何かしらのサプリメントを摂取している方は多いと思います。 代表的な例だとプロテインですよね。ベテランのトレーニーになってくると使用するサプリメント数も増えていくと思います。 皆さんは数多のダ... 2018.11.07食事・栄養
トレーニングたくさん汗をかくとダイエットに効果的? よくジムなどで大量の汗をかいて走ったりしている方がいます。中には、汗をかくために厚着をしたりサウナスーツを着用される方もいます。 はたして本当に大量の汗をかくことはダイエットに効果的なのでしょうか。 結論から言う... 2018.11.06トレーニング
食事・栄養EAAの効果と摂取タイミング解説! 今回はトレーニングの効果を引き出すサプリメントの中でも、EAAについてお話していこうと思います。 そもそもEAAを知らない方のために説明すると、EAAとは必須アミノ酸のことです。 必須アミノ酸とは人にとってなくて... 2018.11.05食事・栄養
食事・栄養HMBは本当に効果があるの? ちょっと前から筋トレに効果のあるサプリメントとしてHMBが話題に上がるようになりました。 そもそもHMBとはロイシンの代謝物質です。ロイシンはBCAAのひとつで、筋肥大には最も重要なアミノ酸といわれています。 あ... 2018.11.04食事・栄養
食事・栄養タンパク質は1回の摂取で何グラムが効率的?【筋トレ】 今回は最も効率的な1回あたりのタンパク質摂取量についてお話していきたいと思います。 なおこのテーマに関しての考え方は色々あり、今回お伝えする内容が絶対ではもちろんないですが、参考程度にしてもらえるとよいと思います。 ... 2018.11.03食事・栄養
食事・栄養カフェインが筋トレに与える効果 筋トレを行っている方でなくとも、コーヒーやお茶などから日常的にカフェインを摂取している方は多いと思います。 そんな身近にあるカフェインが、実は筋トレやボディメイクの効果を上げるために優秀な働きをします。 今回はそ... 2018.11.02食事・栄養
食事・栄養ケトジェニックダイエットのメリット&デメリット 皆さんはケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはあるでしょうか。 ケトン体ダイエットとも呼ばれるこのダイエット法は、主に脂肪を分解させることにより生じたケトン体を主なエネルギーとして活用します。 つまりこ... 2018.11.01食事・栄養
食事・栄養なぜボディビルダーは大量の水を飲むのか? ボディビルダーやフィジーカーなど、体を鍛えている方は1日に多量の水分を摂取するケースが多いと思います。 外国の有名なボディビルダーは、オフシーズンで7.5リットルもの水を飲むそうです。1日に推奨されている水の量が体重や年齢にも... 2018.10.31食事・栄養
食事・栄養なぜトレーニーにブロッコリーが選ばれるのか 筋肥大を狙ってトレーニングを頑張っている方の中で、食事にもこだわっている方は結構いると思います。 糖質やタンパク質、脂質といった三大栄養素の量、つまりPFCバランスを整えることはいうまでもなく重要ですが、野菜の摂取もバランスの... 2018.10.30食事・栄養
食事・栄養タンパク質の摂り過ぎによる体への影響とは? トレーニングをしている人の栄養摂取において、タンパク質の摂取は一番重要といっても過言ではないのではないでしょうか。 ハードにトレーニングをしている人で1日に摂取するタンパク質量は、おそらく体重×2g以上、人によっては3g以上摂... 2018.10.29食事・栄養
食事・栄養卵の一番吸収率がよい食べ方! トレーニングにおいて、タンパク質の摂取はとても重要です。なぜなら、筋肉を作る材料になるのがタンパク質だからです。 日ごろトレーニングを行っている方で、色々な手段でタンパク質の摂取を行っていると思いますが、その中でも、アミノ酸ス... 2018.10.26食事・栄養
食事・栄養オメガ3をダイエットで摂取する理由 今回は、脂肪酸であるオメガ3のなかでも、特にEPAがダイエットに効果的であるということについてお話ししたいと思います。 EPAは特に青魚の脂に多く含まれていて、日常的にイワシやサバを食べている方も多いと思います。また、サプリメ... 2018.10.25食事・栄養
トレーニングアナボリックステロイドについての個人的な見解 昨今のフィットネスブームにより、フィットネスを仕事にする方も増えていて、その中の方たちの多くが、YouTubeやインスタグラムなどのメディアを使用し、セルフブランディングを行っていることと思います。 そういった方々の中には、コ... 2018.10.23トレーニング食事・栄養
トレーニング有酸素運動で筋肉が減る? フィットネスクラブで有酸素運動を行っている方は多いと思いますが、基本的に有酸素運動では、筋肥大の効果を得ることは難しいです。筋肥大をさせたいのであれば、ウエイトトレーニングが最も効率がよいでしょう。 そこで筋肥大を目的とした場... 2018.10.22トレーニング
トレーニングトレーニングは筋肉痛がこないと効果がないの? おそらく誰でも経験したことがあると思われる筋肉痛ですが、筋肉痛がきたからといって効果的なトレーニングができたということになるのでしょうか。 そもそも筋肉痛のメカニズムはまだはっきりしたことはわかっていません。 以... 2018.10.21トレーニング