食事・栄養

ダイエットにおけるカロリーゼロの落とし穴

カロリーゼロやカロリーオフなど今やたくさんのダイエットに関連した商品が出回っていますよね。こういった商品をダイエットの時に利用する方は多いと思います。 しかしカロリーゼロだからといって、実は大量に食べてもまったく太らないという...
食事・栄養

脂肪を燃やすファットバーナーとは?

ファットバーナーとは、一般的には脂肪を燃焼の効果を高めるためのサプリメントのことを指します。 使用用途としては、例えばダイエットを目的にした方がトレーニング時により脂肪を燃えやすくしたり、食欲を抑えたりするために使用したりしま...
食事・栄養

BCAAの最高の配合比率とは?【バリン、ロイシン、イソロイシン】

トレーニングのサプリメントとして人気が高いBCAAですが、メーカーによって中身の内容が違います。 その中でも特に気になるのが、ロイシン、バリン、イソロイシンの配合比率だと思います。 では実際にどの配合比率がよいの...
食事・栄養

カゼインプロテインのメリットについて解説します!

プロテインサプリメントにはいくつか種類があります。例えば一番ポピュラーなホエイプロテイン、後はカゼインプロテインやソイプロテインなどがあります。 その中でも、今回はカゼインプロテインについてお伝えしていこうと思います。 ...
食事・栄養

ホエイプロテインの種類や特徴を解説!

トレーニングを行っている方たちに一番人気のサプリメントといえば、ほぼ間違いなくプロテインでしょう。 プロテインにもホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど色々種類がありますが、その中でも一番ポピュラーで、筋肥大...
トレーニング

加圧トレーニングは本当に効果があるのか?

少し前の話になりますが、加圧トレーニングが通常のウエイトトレーニングと比べて効果があるということで流行りだしたことがありました。 現在でも加圧トレーニング専用のジムがあり、通われている方もいると思います。 しかし...
トレーニング

レップ数と筋肥大の関係について【筋トレ】

従来から、トレーニングは強度や種目にバリエーションをつけて行っていったほうがより筋肥大に効果的だといわれてきました。 その理由としては、筋肉が刺激に慣れないようにして、常に新鮮な刺激を与えるためだと思います。 確...
食事・栄養

何のサプリメントを使うべきか?【筋トレ】

トレーニングにおいて、何かしらのサプリメントを摂取している方は多いと思います。 代表的な例だとプロテインですよね。ベテランのトレーニーになってくると使用するサプリメント数も増えていくと思います。 皆さんは数多のダ...
トレーニング

たくさん汗をかくとダイエットに効果的?

よくジムなどで大量の汗をかいて走ったりしている方がいます。中には、汗をかくために厚着をしたりサウナスーツを着用される方もいます。 はたして本当に大量の汗をかくことはダイエットに効果的なのでしょうか。 結論から言う...
食事・栄養

EAAの効果と摂取タイミング解説!

今回はトレーニングの効果を引き出すサプリメントの中でも、EAAについてお話していこうと思います。 そもそもEAAを知らない方のために説明すると、EAAとは必須アミノ酸のことです。 必須アミノ酸とは人にとってなくて...
食事・栄養

HMBは本当に効果があるの?

ちょっと前から筋トレに効果のあるサプリメントとしてHMBが話題に上がるようになりました。 そもそもHMBとはロイシンの代謝物質です。ロイシンはBCAAのひとつで、筋肥大には最も重要なアミノ酸といわれています。 あ...
食事・栄養

タンパク質は1回の摂取で何グラムが効率的?【筋トレ】

今回は最も効率的な1回あたりのタンパク質摂取量についてお話していきたいと思います。 なおこのテーマに関しての考え方は色々あり、今回お伝えする内容が絶対ではもちろんないですが、参考程度にしてもらえるとよいと思います。 ...
食事・栄養

カフェインが筋トレに与える効果

筋トレを行っている方でなくとも、コーヒーやお茶などから日常的にカフェインを摂取している方は多いと思います。 そんな身近にあるカフェインが、実は筋トレやボディメイクの効果を上げるために優秀な働きをします。 今回はそ...
食事・栄養

ケトジェニックダイエットのメリット&デメリット

皆さんはケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはあるでしょうか。 ケトン体ダイエットとも呼ばれるこのダイエット法は、主に脂肪を分解させることにより生じたケトン体を主なエネルギーとして活用します。 つまりこ...
食事・栄養

なぜボディビルダーは大量の水を飲むのか?

ボディビルダーやフィジーカーなど、体を鍛えている方は1日に多量の水分を摂取するケースが多いと思います。 外国の有名なボディビルダーは、オフシーズンで7.5リットルもの水を飲むそうです。1日に推奨されている水の量が体重や年齢にも...
食事・栄養

なぜトレーニーにブロッコリーが選ばれるのか

筋肥大を狙ってトレーニングを頑張っている方の中で、食事にもこだわっている方は結構いると思います。 糖質やタンパク質、脂質といった三大栄養素の量、つまりPFCバランスを整えることはいうまでもなく重要ですが、野菜の摂取もバランスの...
食事・栄養

タンパク質の摂り過ぎによる体への影響とは?

トレーニングをしている人の栄養摂取において、タンパク質の摂取は一番重要といっても過言ではないのではないでしょうか。 ハードにトレーニングをしている人で1日に摂取するタンパク質量は、おそらく体重×2g以上、人によっては3g以上摂...
食事・栄養

卵の一番吸収率がよい食べ方!

トレーニングにおいて、タンパク質の摂取はとても重要です。なぜなら、筋肉を作る材料になるのがタンパク質だからです。 日ごろトレーニングを行っている方で、色々な手段でタンパク質の摂取を行っていると思いますが、その中でも、アミノ酸ス...
食事・栄養

オメガ3をダイエットで摂取する理由

今回は、脂肪酸であるオメガ3のなかでも、特にEPAがダイエットに効果的であるということについてお話ししたいと思います。 EPAは特に青魚の脂に多く含まれていて、日常的にイワシやサバを食べている方も多いと思います。また、サプリメ...
トレーニング

アナボリックステロイドについての個人的な見解

昨今のフィットネスブームにより、フィットネスを仕事にする方も増えていて、その中の方たちの多くが、YouTubeやインスタグラムなどのメディアを使用し、セルフブランディングを行っていることと思います。 そういった方々の中には、コ...
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