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トレーニング

スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめてみた!

私自身スミスマシンはほとんど使ったことはありません。理由は、使わなくてもフリーウエイトで十分トレーニングできるからなのですが、たまにはスミスマシン使った刺激も筋肉に与えてみたいと思いました。 そこで今回はスミスマシンとフリーウ...
食事・栄養

筋肥大に効果的な体重増加率

筋肥大をさせるためには、トレーニングだけではダメで、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くすることが基本的に必要になります。 さらにタンパク質、脂質、炭水化物の割合を的確に設定し(PFCバランス)、よりよい筋肥大効果を得ることが...
トレーニング

筋肥大には高負荷か低負荷か?

筋肥大のための有効なトレーニングが、高負荷低回数あるいは低負荷高回数どちらが良いのかということは度々議論になります。 そこで、今回は私なりの考え方を皆さんとシェアしたいと思います。 筋肥大のための刺激とは? ...
食事・栄養

クエン酸がトレーニングに与える効果とは?

トレーニングを積極的に行っていく中で、疲労をいかに溜めないか、また疲労をいかに早く取り除くかということは重要なことです。 回復効果のあるサプリメントは色々あり、代表的なものでいえばBCAAやグルタミンが挙げられると思いますが、今回はク...
トレーニング

筋肥大のためにBIG3は必ずやらなければならない?

皆さんはトレーニングでBIG3を取り入れているでしょうか。 トレーニングにおけるBIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことを指します。 このBIG3を行うことで、全身の筋肉を満遍なく鍛えることがで...
食事・栄養

腸内環境を整える栄養素「ベタイン」には筋肥大効果もあった!

食生活の乱れから来る腸内環境の乱れは、誰にでも起こりえるものだと思います。 実は悪玉菌は吸収しきれなかったタンパク質をエサに増えるため、筋トレでタンパク質を多く摂取している方は、腸内環境が乱れやすくなっていると思います。 ...
トレーニング

EPOCで効率的にダイエット!

皆さんはEPOCという言葉をご存知でしょうか。 EPOCとは運動後過剰酸素消費量のことで、簡単に言うと運動後に安静にしているときでも通常時よりエネルギー消費が高まっている状態のことです。 筋トレや有酸素運動を行っ...
食事・栄養

ウエイトゲイナーはバルクアップに必要か?

筋肥大させようと日々トレーニングを頑張っている方は大勢いると思います。 筋肥大させるためにはトレーニングだけではダメで、カロリー収支をプラスにする、つまり摂取カロリーを多くする必要があります。 しかも、ただカロリ...
食事・栄養

アグマチン!最近話題の筋トレサプリメント!

トレーニングをハードに行っている方の中には、食事での栄養摂取だけでは足りずサプリメントを利用している方も大勢いると思います。 メジャーなところでは、プロテインやクレアチン、BCAAやEAAなどありますが、今回は最近摂取するトレ...
トレーニング

5×5法(ストレートセット)で使用重量を伸ばそう!

トレーニングに大切な原則として、漸進性過負荷原則があります。詳しくは下記の記事をご覧いただければと思いますが、簡単に言うとトレーニングで扱う重量は少しずつ増やしていこうというものです。 『トレーニングにおいて最も重要なこと』 ...
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