トレーニング

有酸素運動で筋肉が減る?

フィットネスクラブで有酸素運動を行っている方は多いと思いますが、基本的に有酸素運動では、筋肥大の効果を得ることは難しいです。筋肥大をさせたいのであれば、ウエイトトレーニングが最も効率がよいでしょう。 そこで筋肥大を目的とした場...
トレーニング

トレーニングは筋肉痛がこないと効果がないの?

おそらく誰でも経験したことがあると思われる筋肉痛ですが、筋肉痛がきたからといって効果的なトレーニングができたということになるのでしょうか。 そもそも筋肉痛のメカニズムはまだはっきりしたことはわかっていません。 以...
トレーニング

ウェーブローディングについて【トレーニング法】

今回の記事では、トレーニングを日頃行っている方でもあまり聞いたことがないと思われる「ウェーブローディング」というテクニックについてお伝えしたいと思います。 まずは具体例からご覧ください。 ウェーブローディングの具体例...
食事・栄養

摂取すべき糖質は?(筋トレ)

今回は、皆さんが普段摂取している糖質の種類から、トレーニングおける摂取すべき糖質などについてお伝えしていきます。 主な糖質の種類 代表的な糖質といえば、ブドウ糖がありますね。自然界に最も多く存在している糖です。どの糖質を...
食事・栄養

太りやすい人、痩せやすい人

今回の記事では、人それぞれ本当に太りやすい、痩せやすいが存在するのか、またそれはなぜなのかということを皆さんにお伝えしたいと思います。 人間の脂肪細胞は大きく分けて、2つの脂肪細胞があります。 それは、白色脂肪細...
トレーニング

クールダウンは筋トレに効果的なのか

筋トレにクールダウンを取り入れる方は、少なくないと思います。 クールダウンといえばストレッチが思い浮かびますが、ストレッチだけではなく、マッサージやジョギング、ウォーキングなどの軽めの運動も含まれます。 クールダ...
トレーニング

ベンチプレスを強くするディップス!

ベンチプレスだけを行っていても、ベンチプレスを強くすることは可能ですが、他のエクササイズを多角的に取り入れることで、さらに効果を高めることができます。 今回おススメする種目は「ディップス」です。ベンチプレスは体を固定して行われ...
トレーニング

ベンチプレスの重量が伸びない時に注意すること

今回の記事では、ベンチプレスが伸びない時に考えられるオーバーワークについてお伝えしようと思います。 現在、筋肥大や筋力向上には週単位の総負荷量が関係していきます。総負荷量とは、単純に重量×回数×セット数と考えてください。 ...
トレーニング

ベンチプレスを伸ばすための方法

トレーニングで大好きな種目と言われて一番多いのは、おそらくベンチプレスでしょう。 きれいなフォームで、かつ高重量を上げている人を見るとかっこいいし、自分ももっと高重量を上げてみたいと思いますよね。 そんな方たちに...
食事・栄養

筋肥大に最も重要なビタミンとは?

人の発達や代謝機能を適切に維持するために必要な栄養素であるビタミン。 もちろん筋肥大にも大きく関わっています。 ビタミンは現在13種類あるといわれ、そのどれもが重要なビタミンであると思いますが、あえて筋肥大に効果...
トレーニング

効果的な広背筋のトレーニングはプル?ロウ?

背中のトレーニングで、厚みをつけるならロウイング系(ダンベルロウなど)の種目、広がりを出すならプル系(ラットプルダウンなど)の種目とよく言われます。 確かにそうなのですが、実際には種目の違いというよりは、肩甲骨や肩関節の動かし...
トレーニング

デッドリフトを極めよう!

今回は、トレーニングのビック3と言われる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの中でも一番高重量を扱うことができる背中の種目デッドリフトについて、一般的によく言われていることとは別の視点でお伝えしていきます。 デッドリフトと...
トレーニング

背中のトレーニング、ベントオーバーロウイングを極めよう!

今回の記事では、背中のトレーニングにおいて人気の高いベントオーバーロウイングについてです。 引き付ける位置 ベントオーバーロウイングは引き付け方によって、広背筋狙いなのか、僧帽筋中部、下部狙いなのか分かれます。 一般的には、下腹部...
トレーニング

サムレスグリップで背中のトレーニングを行う理由とは

ラットプルダウンなどの背中のトレーニングは、親指を外して握るサムレスグリップで行うと背中に効きやすい!ということは、ある程度トレーニングを行っている方であれば、知っていると思います。 しかし、なぜサムレスグリップだと背中に効き...
トレーニング

ラットプルダウンの効果的な手幅や持ち方とは?

今回の記事では、背中のトレーニングには欠かせないラットプルダウンやチンニングの手幅について解説していきます。 なお背中で最も効かせたい部位、広背筋の役割としては主に肩関節の内転(真横に広げた腕を体に引き付ける動作)と伸展(逆前ならえの...
トレーニング

大胸筋上部を鍛えるオススメの種目

最近のフィジーク人気により、大胸筋上部のトレーニングを優先的に行っている方が多くなってきました。 インクラインベンチプレス、上部狙いのケーブルフライ。しかし、最も大胸筋上部にストレッチをかけやすい種目はインクラインダンベルフラ...
食事・栄養

体が細くて悩んでいる人へ!

皆さんはハードゲイナーという言葉を聞いたことがありますか? ハードゲイナーは体が細く、トレーニングをしてもなかなか筋肉がつかない、太れない人のことを言います。 ダイエットをしたい人にとっては理想的な体質ですが、当...
トレーニング

筋トレはヘトヘトになるまで追い込むべき?

いきなりですが、皆さんはトレーニングで追い込むことができていますか? よく身体が変わらない方に、追い込みが足りないんじゃない?と言ったりしているトレーナを見かけたりします。 でも、本当にトレーニングって追い込むところまで行うこと...
食事・栄養

過度な食事制限によるダイエットの弊害

今回は過度な食事制限によってどんなまずいことが起こるのかを解説したいと思います。 いざダイエットを始めたは良いけれど効果的なやり方がわからず、とりあえず食べないようにして、結果的に絶食に近い過度な食事制限をしてしまう方は少なか...
食事・栄養

筋トレで脂肪が落ちない理由とは?

ダイエットのために、筋トレを始める人は多いですよね。 ただ、一向に体脂肪が減らないと嘆いている方も大勢います。 なぜ、体脂肪が減らないのでしょうか? それは単純明快で、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っているからです...
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