トレーニング

セット毎の重量は軽くする?(トレーニング)

よくジムのトレーナーが「10回が限界の重さでトレーニングしてください」と教えているのを耳にします。 本来は目的や対象筋によって回数は変えたほうが良いのでしょうが、10回は切りがよく、わかりやすいためトレーナーとしても伝えやすいのではな...
トレーニング

中、上級者のトレーニング【POF法】

中、上級者のトレーニング法で、ぜひ参考にしていただきたいテクニックがPOF( Position Of Flexion )法です。 筋肥大には、物理的刺激、筋損傷による刺激、化学的刺激が重要になってきます。POF法では、この3つの刺激を...
トレーニング

ダイエット時の注意点

ダイエット ダイエットの時は、なるべく筋肉量を落とさずに脂肪を減らすことが重要になります。 なぜなら、筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が下がり、結果としてリバウンドしやすい身体になってしまうからです。 そこで、なるべく筋肉量を...
その他

スポーツクラブのメリット・デメリット

皆さん一度はスポーツクラブ(フィットネスジム)に通ったり、あるいは興味を持ったりしたのではないでしょうか。 運動してダイエットしたい!筋肉をつけたい!運動不足を解消したい! こういった理由がスポーツクラブに通う理由でしょう。 ...
食事・栄養

ゴールデンタイムとプロテイン

アスリートや日常的にトレーニングをしている人で、プロテインを摂取している人は増えているのではないかと思います。 よく耳にするのが、トレーニング直後にプロテインを飲むと良い、ということ。つまり筋肉を効率良くつけるためのゴールデンタイムが...
その他

鹿沼 パーソナルトレーニング

本日、鹿沼のご自宅でパーソナルトレーニングを行ってきました。 年齢は40代の方で男性、ダイエットが目的とのことで出張パーソナルトレーニングを選ばれたそうです。 トレーニングはオーソドックスなビック3を低負荷高回数で、まずはフォー...
食事・栄養

私のPFCバランスを紹介

本日私、山岸が1日のトータルで摂取したタンパク質(P)脂質(F)糖質(C)を紹介します。 〇プロフィール 身長:182cm 体重:80kg 目的:増量(バルクアップ) 1日の目標摂取カロリー:3500kca...
食事・栄養

どっちが良い?ホエイとカゼイン(プロテイン)

トレーニングをしている方で、多くの方が摂取しているプロテイン。 液体にパウダーを溶かして飲むだけで、質の良いタンパク質を補給できるので、とても便利です。 ただ、プロテインには多数の種類があり、どれを飲めば良いのか悩んだ方も多いは...
トレーニング

ウエイトトレーニングにおけるインターバル

大抵の場合、ウエイトトレーニングを行っている方は、1つの種目で数セット行うでしょう。 筋肉への刺激は、「物理的な刺激」と「化学的な刺激」に分けられ、どちらも筋肥大には欠かせない刺激であると言われています。 この刺激に対して少し触...
その他

宇都宮 パーソナルトレーニング

昨日、宇都宮の方の自宅でパーソナルトレーニングを行いました! 年齢は30歳代で、男性の方。痩せ型なので筋肉をつけて身体を大きくしたいとのご要望でした。 食生活をお聞きすると、少食だとのことで1日の摂取カロリーがかなり少ないことが...
トレーニング

ベンチプレスの重量の目安は?

フリーウエイトに挑戦しようとして、まず行うことが多い種目といえば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのビック3と言われる種目でしょう。 その中でも、特に人気なのがベンチプレスだと思います。 女性はバストアップに、男性は胸板を厚く...
その他

芳賀 パーソナルトレーニング

先日、栃木の芳賀でパーソナルトレーニングを実施しました! 年齢は、40歳代の女性の方。トレーニング経験はあまりないとのことですが、ダイエットをしたいとのことで、自宅でのパーソナルトレーニングを選ばれたそうです。 トレーニングメニ...
食事・栄養

低脂肪ダイエットの考え方

確かに、低糖質ダイエットと並んで、低脂肪ダイエット人気があり、確かに効果があります。 ダイエットに一番効果があるのは食事ですから、三大栄養素の炭水化物か脂質、もしくは両方の量を減らすことがダイエットの基本になります。 ただ、脂質...
トレーニング

トレーニング時のおすすめの音楽

ジムなどでトレーニングの最中に周囲の雑音が気になって、トレーニングに集中できない!なんて経験一度はあると思います。 私も、隣の人の話し声や重りを床に強く落とす音などが気になって、なかなかトレーニングに集中できないことがありました。 ...
トレーニング

運動しているのになぜ筋肉がつかないの?

最近では、筋肉系ユーチューバーなどのおかげで、ウエイトトレーニングが浸透しつつあるように感じます。 すごい体をしている筋肉系ユーチューバーの方、多いですよね。しかも、現在登録者数が多い筋肉系ユーチューバーの方たちの大半は、トレーニング...
食事・栄養

タンパク質の1日必要量

トレーニングをいくら頑張っても、栄養がしっかり摂れていなければ、筋肉は大きくなりません。そればかりか、逆に筋肉が減ってしまう場合もあります。 ボディメイクにおいて、三大栄養素は特に重要ですが、その中でもタンパク質が筋肉を作る材料となる...
食事・栄養

EPA・DHAとボディメイク

栄養の摂り方でボディメイクは決まってしまうといっても過言ではないほど、ボディメイクにおいて栄養の管理は重要です。 私が、パーソナルトレーニングをやらせていただいている中で、オススメしている栄養素がEPAとDHAです。 この栄養素...
トレーニング

筋トレ初心者はまず何から始めるのが良い?

いざ筋トレを始めようと思っても、何から始めて良いかわからない。とりあえず、腕立て伏せでもやっておくか!なんて人も多いはず。 そこで、初心者がまず行うべき、トレーニングの種目についてお伝えします。 なお、この考え方が絶対に正しいと...
トレーニング

筋肉をつけるために必要な刺激とは

筋肉をつけるために、必死にウエイトトレーニングに行っている方も多いと思います。 しかし、ただ漠然と何セットも繰り返し行っていては、オーバーワークになる可能性もありますし、何より時間がもったいなく、体力も持ちません。 では、どのく...
食事・栄養

ダイエット目標の効果的な決め方

ダイエットをしようと思って、ただ闇雲に行ってもなかなか成果が出ない方が多いのではないでしょうか? また、無理な低糖質ダイエットをして挫折する、あるいは筋肉量が低下して逆にたるんだ体になってしまう方もいるでしょう。 低糖質ダイエッ...
タイトルとURLをコピーしました