食事・栄養

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【ローファット】コンビニおすすめ高タンパク商品3選

山岸です。   知らなきゃまずいローファットダイエットおすすめコンビニ高タンパク商品3選を発表したいと思います。どうせサラダチキンとかプロテインバーとかそんなんでしょ?と思った方、そんな誰でも知っているようなものは紹介しません。今回はあ...
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ローファットダイエットに向かない人の特徴TOP3

  今回はローファットダイエットに向かない人の特徴TOP3を発表したいと思います。ローファットダイエットとは三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物のうち、脂質を抑えていって痩せていく方法で、よくケトジェニックダイエット、つまり糖質制限ダイ...
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ダイエットはカロリー計算が全て?

過去の記事でも、ダイエットには摂取カロリーが消費カロリーよりも下回るようにカロリー計算をすることが大切だと話してきました。確かにそれがダイエットにおける基本的かつわかりやすい考え方です。 しかし、ダイエットは本当にカロリー計算...
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結局どのダイエット法がいいの?

今までこのブログでは、いくつかのダイエット法について詳しく解説をしてきました。 『糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケトジェニックの実践~』 『低脂質(ローファット)ダイエットのやり方!』 『リーンゲインズ実践マニュア...
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ケトジェニックでオススメのお菓子とは?

以前の記事でケトジェニックダイエットについて詳しく解説を行いました。今回はケトジェニックダイエットで私が選ぶオススメのお菓子について皆さんにシェアしたいと思います。 『糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケトジェニックの実践~』 ...
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-12.6kgのダイエット報告とやり方について

今回は私が約3ヶ月間であるダイエット法で取り組んだ結果とその方法について、皆さんにお伝えしたいと思います。 ダイエットの具体的な方法はあとで詳しくお伝えしますが、主にリーンゲインズ(プチ断食)とローファットダイエットを組み合わ...
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リーンゲインズ実践マニュアル

以前、糖質制限(ケトジェニック)ダイエットや脂質制限(ローファット)ダイエットの方法について解説しましたが、今回はそのどちらの手法とも違うダイエットについて皆さんにお伝えしたいと思います。 『糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケト...
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ローファットダイエット食材例!設定カロリー別食材構成実践編

今回の記事では、ローファットダイエットで実際にどのような食材をチョイスしたらよいのか、どの程度食べたらよいのかということに関して、設定カロリー別に例を出してお伝えしたいと思います。 ローファットダイエットは低脂質ダイエットとも...
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ケトジェニックで水不足によるデメリットと水分摂取量

今やケトジェニックダイエットについてのノウハウを、ネットや動画で簡単に見られるようになりました。しかし、ケトジェニック時に大切な水分摂取量についてはほとんど触れられていないように感じます。 ケトジェニック時には、体内のグルコー...
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ケトジェニックでも食べられるパンや麺、アイス!

ケトジェニックダイエットとは、極力食事から糖質源(米やパン、麺など)となるものを食べずに、脂質から作り出されるケトン体をエネルギーにすることで、効率よく体脂肪を燃やすダイエットです。 ケトジェニックは正しい方法で行うことができ...
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低脂質(ローファット)ダイエットのやり方!

筋肉量を極力減らさずにダイエットを行うにはタンパク質量を減らさないことが重要です。カロリーを持っているのは、基本的に三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)です。つまり、効果的なダイエットは糖質を主に減らすか脂質を主に減らすかという方法になりま...
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ケトジェニックでのプロテインの選び方まとめ

ケトジェニックダイエットは糖質源となるものを極力摂らずに行うダイエットのことを言います。言い換えると、主なエネルギーの摂取源はタンパク質と脂質ということになります。 脂質はオリーブオイルやMCTオイル、えごまやあまに油といった...
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ケトジェニック食事例!食材の設定カロリー別選び方

前回、前々回とケトジェニックダイエットについての記事を上げました。 『糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケトジェニックの実践~』 『ケトジェニックの弊害!腸内環境を守ろう』 今回は、実際にどういった食事の構成(...
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ケトジェニックの弊害!腸内環境を守ろう

最近また流行りだしている(ような気がする)ケトジェニックダイエット。糖質をほぼ摂らないダイエット法ですね。 ただ、ケトジェニックダイエットにもいくつかデメリットがあり、その中のひとつに「腸内環境の悪化」があります。 ...
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糖質制限ダイエットをわかりやすく解説~ケトジェニックの実践~

糖質制限ダイエットとは、糖質源となるもの(主に米やパン、麺類など)をなるべく取らずに、体脂肪を落としていくダイエットのことです。 とりわけ糖質を限りなく少なくし、ケトン体を主なエネルギーとするダイエットを「ケトジェニックダイエ...
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ホエイプロテインでお腹が緩む(乳糖不耐性)

ボディメイクでも競技者でも、筋肉を肥大させていくことは重要なことです。そのためにはトレーニングだけではダメで、栄養もしっかりコントロールする必要があります。 栄養素の中でも特に重要なのはタンパク質だと思います。筋肉の材料になる...
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減量の進め方

今回も山本義徳さんのお話をもとに情報をシェアしていきたいと思います。 少し前、筋肥大に効果的な体重増加率についてお伝えしました。今回はこの記事の続きです。 『筋肥大に効果的な体重増加率』 その記事では面倒く...
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筋肥大に効果的な体重増加率

筋肥大をさせるためには、トレーニングだけではダメで、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くすることが基本的に必要になります。 さらにタンパク質、脂質、炭水化物の割合を的確に設定し(PFCバランス)、よりよい筋肥大効果を得ることが...
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クエン酸がトレーニングに与える効果とは?

トレーニングを積極的に行っていく中で、疲労をいかに溜めないか、また疲労をいかに早く取り除くかということは重要なことです。 回復効果のあるサプリメントは色々あり、代表的なものでいえばBCAAやグルタミンが挙げられると思いますが、今回はク...
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腸内環境を整える栄養素「ベタイン」には筋肥大効果もあった!

食生活の乱れから来る腸内環境の乱れは、誰にでも起こりえるものだと思います。 実は悪玉菌は吸収しきれなかったタンパク質をエサに増えるため、筋トレでタンパク質を多く摂取している方は、腸内環境が乱れやすくなっていると思います。 ...
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