食事・栄養

筋肥大させようと日々トレーニングを頑張っている方は大勢いると思います。 筋肥大させるためにはトレーニングだけではダメで、カロリー収支をプラスにする、つまり摂取カロリーを多くする必要があります。 しかも、ただカロリ...

トレーニングをハードに行っている方の中には、食事での栄養摂取だけでは足りずサプリメントを利用している方も大勢いると思います。 メジャーなところでは、プロテインやクレアチン、BCAAやEAAなどありますが、今回は最近摂取するトレ...

亜鉛は重要なミネラルの一つで、300種類以上の酵素の補因子となったり、ホルモンの材料になったり、ＤＮＡやタンパク質の合成に必要とされたり、免疫反応を調節したりと様々な働きをします。 それでは具体的に亜鉛の作用について具体的に見...

前回の記事ではカルシウムについてお伝えしました。今回の記事ではカルシウムとの関係が深いマグネシウムに関しての記事です。 『筋トレとカルシウムの関係とは』 マグネシウムは亜鉛と同じように、体内における300種類以上の酵素反...

カルシウムは骨を丈夫にするということは、皆さん知っていると思います。 今回の記事では、カルシウムが筋トレの効果にどのように作用するのかということに絞ってお話ししたいと思います。 カルシウムと筋肉の関係 例え...

皆さん一度はテレビなどで聞いたことがある食べ順ダイエット。食事は野菜から食べることで無理なくダイエットを行おうというもので、べジファーストとも言われています。 この食べ順ダイエットは手軽にできるダイエット法として、多くの方が実...

カロリーゼロやカロリーオフなど今やたくさんのダイエットに関連した商品が出回っていますよね。こういった商品をダイエットの時に利用する方は多いと思います。 しかしカロリーゼロだからといって、実は大量に食べてもまったく太らないという...

ファットバーナーとは、一般的には脂肪を燃焼の効果を高めるためのサプリメントのことを指します。 使用用途としては、例えばダイエットを目的にした方がトレーニング時により脂肪を燃えやすくしたり、食欲を抑えたりするために使用したりしま...

トレーニングのサプリメントとして人気が高いBCAAですが、メーカーによって中身の内容が違います。 その中でも特に気になるのが、ロイシン、バリン、イソロイシンの配合比率だと思います。 では実際にどの配合比率がよいの...

プロテインサプリメントにはいくつか種類があります。例えば一番ポピュラーなホエイプロテイン、後はカゼインプロテインやソイプロテインなどがあります。 その中でも、今回はカゼインプロテインについてお伝えしていこうと思います。 ...

トレーニングを行っている方たちに一番人気のサプリメントといえば、ほぼ間違いなくプロテインでしょう。 プロテインにもホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど色々種類がありますが、その中でも一番ポピュラーで、筋肥大...

トレーニングにおいて、何かしらのサプリメントを摂取している方は多いと思います。 代表的な例だとプロテインですよね。ベテランのトレーニーになってくると使用するサプリメント数も増えていくと思います。 皆さんは数多のダ...

今回はトレーニングの効果を引き出すサプリメントの中でも、EAAについてお話していこうと思います。 そもそもEAAを知らない方のために説明すると、EAAとは必須アミノ酸のことです。 必須アミノ酸とは人にとってなくて...

ちょっと前から筋トレに効果のあるサプリメントとしてHMBが話題に上がるようになりました。 そもそもHMBとはロイシンの代謝物質です。ロイシンはBCAAのひとつで、筋肥大には最も重要なアミノ酸といわれています。 あ...

今回は最も効率的な1回あたりのタンパク質摂取量についてお話していきたいと思います。 なおこのテーマに関しての考え方は色々あり、今回お伝えする内容が絶対ではもちろんないですが、参考程度にしてもらえるとよいと思います。 ...

筋トレを行っている方でなくとも、コーヒーやお茶などから日常的にカフェインを摂取している方は多いと思います。 そんな身近にあるカフェインが、実は筋トレやボディメイクの効果を上げるために優秀な働きをします。 今回はそ...

皆さんはケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはあるでしょうか。 ケトン体ダイエットとも呼ばれるこのダイエット法は、主に脂肪を分解させることにより生じたケトン体を主なエネルギーとして活用します。 つまりこ...

ボディビルダーやフィジーカーなど、体を鍛えている方は1日に多量の水分を摂取するケースが多いと思います。 外国の有名なボディビルダーは、オフシーズンで7.5リットルもの水を飲むそうです。1日に推奨されている水の量が体重や年齢にも...

筋肥大を狙ってトレーニングを頑張っている方の中で、食事にもこだわっている方は結構いると思います。 糖質やタンパク質、脂質といった三大栄養素の量、つまりPFCバランスを整えることはいうまでもなく重要ですが、野菜の摂取もバランスの...