トレーニング

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腹筋を割るために最適な筋トレとは?

腹筋を割るために、一生懸命クランチやシットアップといった俗に言う腹筋運動をする、といったことはよくある話です。 しかし、腹筋運動だけで本当に腹筋が割れるでしょうか? youtube版はこちら 腹筋が割れ...
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エキセントリックの筋肥大効果の実際とは

トレーニングはよく降ろす動作、つまりエキセントリック、ネガティブ動作のほうが筋肥大効果が高いと言われています。 なので、大抵のトレーニング指導者は降ろす動作の時にはゆっくり行い、エキセントリックの刺激を筋肉にしっかりかけるべき...
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デッドリフトで腰が曲がってしまう原因をまとめてみた

デッドリフトはビッグ3の中でも一番重い重量を扱うことができ、主に身体の後面(背中、殿筋、ハムストレングス)を鍛える優秀な種目です。私も好んでよく行います。 ただ、高重量を扱えるがゆえにフォームを乱すとケガのリスクがかなり高まり...
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三角筋後部のストレッチ種目!サイドライイングリアレイズ

昨今、フィジークブームにより三角筋を重点的に鍛える方が多くなった印象です。 三角筋は前部、中部、後部とあり、これらをバランスよく鍛えることで立体感のある肩を作ることができます。 三角筋の後部を鍛える種目として、ダ...
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スミスマシンインクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスのやり方まとめ!

前回は、スミスマシンとフリーウエイトを比較した記事を投稿しました。結論として、基本的にはフリーウエイト中心のトレーニングを行い、補助的にスミスマシンを使用したほうがよいとお伝えしました。 『スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめて...
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スミスマシンとフリーウエイトの比較をまとめてみた!

私自身スミスマシンはほとんど使ったことはありません。理由は、使わなくてもフリーウエイトで十分トレーニングできるからなのですが、たまにはスミスマシン使った刺激も筋肉に与えてみたいと思いました。 そこで今回はスミスマシンとフリーウ...
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筋肥大には高負荷か低負荷か?

筋肥大のための有効なトレーニングが、高負荷低回数あるいは低負荷高回数どちらが良いのかということは度々議論になります。 そこで、今回は私なりの考え方を皆さんとシェアしたいと思います。 筋肥大のための刺激とは? ...
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筋肥大のためにBIG3は必ずやらなければならない?

皆さんはトレーニングでBIG3を取り入れているでしょうか。 トレーニングにおけるBIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことを指します。 このBIG3を行うことで、全身の筋肉を満遍なく鍛えることがで...
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EPOCで効率的にダイエット!

皆さんはEPOCという言葉をご存知でしょうか。 EPOCとは運動後過剰酸素消費量のことで、簡単に言うと運動後に安静にしているときでも通常時よりエネルギー消費が高まっている状態のことです。 筋トレや有酸素運動を行っ...
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5×5法(ストレートセット)で使用重量を伸ばそう!

トレーニングに大切な原則として、漸進性過負荷原則があります。詳しくは下記の記事をご覧いただければと思いますが、簡単に言うとトレーニングで扱う重量は少しずつ増やしていこうというものです。 『トレーニングにおいて最も重要なこと』 ...
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