トレーニング

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 トレーニングはよく降ろす動作、つまりエキセントリック、ネガティブ動作のほうが筋肥大効果が高いと言われています。 なので、大抵のトレーニング指導者は降ろ...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 デッドリフトはビッグ3の中でも一番重い重量を扱うことができ、主に身体の後面（背中、殿筋、ハムストレングス）を鍛える優秀な種目です。私も好んでよく行います。 ...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 昨今、フィジークブームにより三角筋を重点的に鍛える方が多くなった印象です。 三角筋は前部、中部、後部とあり、これらをバランスよく鍛えることで立体感のあ...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 前回は、スミスマシンとフリーウエイトを比較した記事を投稿しました。結論として、基本的にはフリーウエイト中心のトレーニングを行い、補助的にスミスマシンを使用したほうが...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 私自身スミスマシンはほとんど使ったことはありません。理由は、使わなくてもフリーウエイトで十分トレーニングできるからなのですが、たまにはスミスマシン使った刺激も筋肉に...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 筋肥大のための有効なトレーニングが、高負荷低回数あるいは低負荷高回数どちらが良いのかということは度々議論になります。 そこで、今回は私なりの考え方を皆...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 皆さんはトレーニングでBIG3を取り入れているでしょうか。 トレーニングにおけるBIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことを指します。...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 皆さんはEPOCという言葉をご存知でしょうか。 EPOCとは運動後過剰酸素消費量のことで、簡単に言うと運動後に安静にしているときでも通常時よりエネルギ...

宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディライブの山岸です。 トレーニングに大切な原則として、漸進性過負荷原則があります。詳しくは下記の記事をご覧いただければと思いますが、簡単に言うとトレーニングで扱う重量は少しずつ増やしてい...